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Motiver un adolescent

Motiver un adolescent

par | Fév 20, 2023 | Blog, Blog ado, Coaching, Méthodologie

Comment motiver un adolescent ?

Motiver un adolescent peut être un défi, mais en utilisant la théorie de l’autodétermination, vous pouvez aider votre enfant à développer une motivation interne et durable.

Selon cette théorie, la motivation est influencée par trois besoins fondamentaux : la compétence, l’autonomie et l’appartenance.

La compétence c’est la perception d’avoir les compétences nécessaires pour réussir dans une tâche. Lorsque les individus perçoivent qu’ils ont les compétences pour réussir, ils sont plus motivés à se lancer dans une activité.

L’autonomie correspond au besoin de contrôler sa propre vie et ses activités. Nous sommes plus motivés lorsqu’ils nous pouvons prendre nos propres décisions et être responsables de notre propre vie.

L’appartenance renvoie au besoin de se sentir en lien avec les autres. Les individus qui ont des relations positives avec les autres sont plus motivés lorsqu’ils se sentent appréciés et connectés.

Selon Deci et Ryan, lorsque ces besoins sont satisfaits, les individus sont plus motivés et engagés dans leurs activités. Lorsque ces besoins ne sont pas satisfaits, la motivation est réduite.

La théorie de l’autodétermination distingue deux types de motivation : la motivation intrinsèque et la motivation extrinsèque.

La première vient de l’intérieur de l’individu.
La seconde vient de facteurs externes, tels que les récompenses ou les sanctions.

La théorie de l’autodétermination suggère que la motivation intrinsèque est plus durable et plus efficace que la motivation extrinsèque.

Pour motiver votre adolescent, vous pouvez :

  • Lui offrir des occasions de développer sa compétence. C’est-à-dire la perception qu’il a de son propre pouvoir de contrôler son environnement.

    Les adolescents veulent savoir qu’ils sont capables de réussir. En leur offrant des défis appropriés à leur niveau, vous aidez à renforcer leur confiance en eux et leur estime de soi.

Voici quelques activités qui peuvent améliorer le sentiment de compétence chez les adolescents :

Les occasions d’apprendre ou de développer des compétences et de se développer en tant que personnes : les cours de cuisine, de programmation informatique et de bricolage…

Les activités de leadership, telles que les programmes de mentorat scolaire, les activités de bénévolat et les activités en groupe, qui donnent aux adolescents l’occasion de prendre des décisions et de diriger d’autres personnes.

Les situations de résolution de problèmes, notamment en groupe, qui donnent aux adolescents l’occasion de développer leur capacité à résoudre des problèmes et à prendre des décisions.

Les opportunité de se dépasser, notamment les activités de plein air, qui donnent aux adolescents l’occasion de repousser leurs limites et de développer leur confiance en soi.

Les activités de prise de parole en public, telles que les débats scolaires, les présentations et les activités de théâtre, qui donnent aux adolescents l’occasion de développer leur confiance en leur capacité à communiquer efficacement avec les autres.

Il est important d’encourager les adolescents à explorer différentes activités. Ainsi ils développent leur sentiment de compétence et gagnent de nouvelles capacités à se préparer à l’avenir.

Confier des responsabilités à un adolescent améliore son sentiment de compétence et renforce sa confiance en soi. C’est ainsi que l’on peut mieux motiver un adolescent.

Voici quelques types de responsabilités que vous pouvez confier à un adolescent :

    • Des responsabilités domestiques, telles que faire le ménage, la vaisselle ou la lessive.
    • Des responsabilités envers les animaux de compagnie, telles que nourrir et promener le chien.
    • Des responsabilités financières, telles que gérer un budget ou planifier des achats, qui permettent de comprendre les enjeux financiers et d’apprendre à prendre des décisions judicieuses sur l’utilisation de l’argent.
    • Des responsabilités en matière de soins pour les jeunes enfants, telles que s’occuper des frères et sœurs plus jeunes.
    • Des responsabilités en matière de planification et d’organisation : planifier une fête ou un voyage.

Il est important de trouver un équilibre entre les responsabilités confiées aux adolescents et leur capacité à les gérer afin d’éviter de les surcharger. Il est bien évident également que ce type de responsabilité ne peut pas être confiée subitement à une personne à son entrée dans l’adolescence, mais qu’elles doivent avoir été introduites progressivement depuis son enfance.

Les parents doivent guider et aider les adolescents tout au long du processus pour les aider à réussir et à se sentir compétents.

Donnez à votre adolescent un sentiment d’autonomie. Les adolescents veulent être responsables de leur propre vie. En les laissant prendre des décisions importantes et en respectant leurs choix, vous renforcez leur sentiment d’autonomie.

Les activités qui peuvent améliorer le sentiment d’autonomie chez les adolescents sont par exemple :

    • Les activités artistiques et créatives, telles que la peinture, la danse, la musique et le théâtre, qui permettent aux adolescents de s’exprimer et d’exprimer leur créativité.
    • Les activités sportives, qui encouragent les adolescents à travailler en équipe et à améliorer leur forme physique.
    • Les activités de bénévolat, telles que la participation à des programmes associatifs ou à des projets de service, qui offrent l’occasion de s’investir socialement et de développer le sens de l’empathie.
    • Les activités de voyage et les activités de plein air, qui aident les adolescents à explorer de nouveaux horizons et à découvrir le monde qui les entoure.

Entretenez le sentiment d’appartenance. Les adolescents ont besoin de se sentir en lien avec les autres. En encourageant des relations positives avec les amis et la famille, en les incluant dans des activités de groupe et en valorisant leur contribution, vous pouvez aider votre adolescent à se sentir connecté et apprécié.

Voici quelques activités qui peuvent améliorer le sentiment d’appartenance chez les adolescents :

    • Les activités en groupe, telles que les activités sportives d’équipe, les clubs scolaires et les associations, qui offrent aux adolescents l’occasion d’entrer en relation avec d’autres personnes ayant des intérêts similaires.
    • Les activités de loisirs, telles que les sorties au cinéma, les concerts et les jeux.
    • Les activités familiales, telles que les vacances en famille, les activités de cuisine et les jeux de société, qui permettent aux adolescents de se connecter avec leurs proches et de renforcer leurs liens familiaux.

La motivation ne peut pas être imposée de l’extérieur. Pour que la motivation soit véritablement durable, elle doit venir de l’intérieur de l’adolescent. Les parents peuvent aider en fournissant un environnement positif et en encourageant leur enfant à explorer leurs intérêts et à développer leur propre but et sens.

Est-ce une bonne idée d’utiliser des récompenses pour motiver un adolescent ?

Les récompenses peuvent temporairement augmenter la motivation d’un adolescent, mais elles risquent de réduire la motivation intrinsèque à long terme.

Les récompenses extrinsèques peuvent faire en sorte que l’adolescent soit moins motivé par l’intérêt ou la passion qu’il a pour une activité et plus par la récompense en elle-même. Il a été prouvé que les activités soutenues par des récompenses, même intéressantes, sont abandonnées rapidement dès lors que la source de motivation extrinsèque disparaît (récompense).

Cependant, cela dépend de la façon dont les récompenses sont utilisées. Des récompenses bien choisies qui sont perçues comme des signes de reconnaissance pour les efforts déployés peuvent renforcer la motivation. Par exemple, les félicitations pour un travail bien fait peuvent aider à augmenter la perception de compétence et donc la motivation.

Il est important de noter que les récompenses peuvent être efficaces pour encourager certains comportements, mais il est également important de mettre en place un environnement qui encourage l’autonomie, la compétence et l’appartenance, afin de renforcer la motivation intrinsèque.

En conclusion, il est possible d’utiliser des récompenses pour motiver un adolescent, mais cela doit être fait avec précaution pour ne pas réduire la motivation intrinsèque. Il est préférable de se concentrer sur la création d’un environnement qui encourage les besoins fondamentaux de compétence, d’autonomie et d’appartenance.

 

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Parcoursup 2023

Parcoursup 2023

par | Nov 25, 2022 | Blog, Orientation

Calendrier parcoursup

Parcoursup est certainement devenu la phase la plus importante de l’année des élèves de terminale. Les enjeux liés à cette procédure semblent même plus importants que le bac lui-même, dont l’obtention n’est pas problématique pour la majorité des lycéens.

Le 18 janvier marque le début de la procédure pour 2023.
C’est la phase de formulation des vœux :
Elle prend fin le 8 mars 2023.

⚠️ Attention, certaines étapes sont longues, notamment la rédaction des projets de formation motivés, il ne faut pas attendre le dernier moment !

Première étape : l’inscription à Parcoursup

Un certain nombre d’informations sont déjà préenregistrées par ton lycée. Ton INE va être demandé, c’est ton numéro d’identification, il est présent sur la convocation ou le relevé de notes du bac de français, souvent aussi sur les bulletins trimestriels. Il est unique et ne change pas en cours de scolarité.

Tu vas devoir choisir un mot de passe, attention, il doit être sûr (8 caractères minimum avec 3 des 4 types de caractères suivant : majuscule, minuscule, chiffres et caractères spéciaux) et il ne faut pas le perdre !

⚠️ Important, il faut enregistrer ton numéro de portable et une adresse mail que tu vas consulter !

Deuxième étape : la vérification des informations te concernant.

🔎 Il faut vérifier les informations concernant ta scolarité, pour l’essentiel, elles sont déjà saisies par ton lycée. Il peut arriver que des notes ou des appréciations manquent. Dans ce cas, il y a deux possibilités :

  • Le lycée a laissé la main aux élèves pour saisir eux-mêmes les notes et appréciations manquantes (évidemment, le ou la proviseur.e adjoint.e vérifier avant de valider ta saisie 😉),
  • Il faut aller au secrétariat pour demander l’ajout des notes ou appréciations manquantes.

Troisième étape, la description de ta personnalité.

La rubrique « Mes activités / centres d’intérêt » est une partie à ne pas négliger. C’est là que tu vas pouvoir montrer qui tu es vraiment, au-delà de tes résultats scolaires.

C’est une partie du dossier qui sera prise en compte par les formations sélectives pour différencier des dossiers qui peuvent se ressembler. C’est aussi le moyen pour ceux dont les résultats sont un peu justes de montrer d’autres qualités. N’hésite pas à nous contacter pour t’accompagner dans cette phase délicate.

⚠️ Activités à mettre absolument en avant :

  • Les responsabilités en club sportif (arbitre ou initiateur par exemple), en association caritative ou culturelle,
  • La participation aux jeunes sapeurs-pompiers,
  • Toute activité bénévole (cours particuliers par exemple),
  • L’investissement dans le lycée : délégué de classe, membre du conseil d’administration, du CVL
  • La pratique d’un sport ou d’un instrument de musique à haut niveau,
  • Une ou plusieurs expériences professionnelles, surtout si elles sont en lien avec le projet de formation (job d’été ou d’appoint),
  • La participation a des stages en entreprise, surtout s’ils sont en relation avec la formation demandée (le stage de 3e n’est pas considéré comme un vrai stage en entreprise).

Quatrième étape, la recherche des formations.

⚠️ Il est important de te connecter à Parcoursup très rapidement après son ouverture pour pouvoir explorer les formations en utilisant le moteur de recherche interne de l’application. Cette page te donne également accès à une vidéo d’aide à l’utilisation de la plateforme, je te conseille de la visionner.

Cette page est un outil précieux qui apporte en outre des éléments statistiques :

  • Le taux d’accès l’année précédente, un taux de 100% signifiant que tous les candidats ont été admis.
  • La répartition des admis par type de bac : professionnel, technologique et général. En effet, certaines formations, les BTS par exemple réservent un nombre de places important aux lycéens issus des séries professionnelles. D’autres comme les BUT sont davantage conçues pour les élèves de la voie technologique.

Pour chaque formation, l’application te donne également la possibilité de voir des formations similaires, ce qui te permet d’avoir des idées d’élargissement de tes vœux vers des établissements que tu n’aurais peut-être pas envisagés.

⚠️ Bon à savoir : quand une formation existe à la fois dans une grande ville et dans une ville moyenne ou petite, tu auras souvent plus de chances d’être pris dans la petite ville. Tout le monde veut être étudiant à Bordeaux ou à Toulouse ! En plus ces villes moins attractives sont souvent beaucoup moins chères !

La fiche formation qui apparaît en cliquant sur « voir la fiche » vous permet d’obtenir toutes les informations utiles concernant l’établissement :

Le mode de recrutement (par concours par exemple).

  • Le nombre de places disponibles.
  • Le nombre de candidats l’année précédente.
  • Les dates des journées portes ouvertes ou des journées d’immersion.
  • Des contacts utiles.
  • Si la formation est à distance, le statut de l’établissement (public ou privé).
  • Le contenu de la formation, les langues enseignées, etc..

⚠️ La fiche indique également les connaissances et les compétences attendues. C’est à ce stade que tu pourras vérifier si ton profil est en adéquation avec les attendus de la formation.

La rubrique suivante est très importante, elle détaille les critères pris en compte par la formation pour procéder au classement des candidatures.

Un examen approfondi de ces deux rubriques, associé aux données statistiques évoquées plus haut, te permettra de te faire une idée claire de tes chances d’admission.

Cinquième étape : la saisie des vœux.

Tu dois avoir sélectionné la fiche d’une formation et l’avoir déroulée jusqu’en bas pour voir apparaître le texte : « j’ai pris connaissance de toutes les informations relatives à cette formation et je souhaite me porter candidat ». Il faut ensuite cliquer sur « + ajouter à la liste de vœux ».

La règle générale autorise à chaque lycéen à formuler 10 vœux et 20 sous-vœux.

Vœux simples et vœux multiples (source FAQ Parcoursup):

Pour la majorité des formations, tu peux formuler des vœux « multiples » : c’est à dire une même formation dans plusieurs établissements différents. Cela ne compte que pour un seul vœu sur les dix possibles. Les établissements sélectionnés correspondent à des sous-vœux. Tu peux choisir un ou plusieurs établissements, sans avoir besoin de les classer.

👀 Parcoursup distingue :
1/ les formations à vœux multiples sans dossier unique :

Exemple : Les BTS sont regroupés par spécialité à l’échelle nationale. Si tu demandes un BTS « Métiers de la chimie » dans 7 établissements différents, ces candidatures comptent pour 1 vœu et 7 sous-vœux et vous recevrez une réponse de la part de chaque établissement.
Pour ces formations à vœux multiples sans dossier unique, le nombre de sous-vœux est limité à 10 par vœu multiple dans la limite de 20 sous-vœux au total :

  • Les BTS et les BUT regroupés par spécialité à l’échelle nationale
  • Les DN MADE regroupés par mention à l’échelle nationale
  • Les DCG (diplôme de comptabilité et de gestion) regroupés à l’échelle nationale
  • Les classes préparatoires (CPGE) regroupées par voie à l’échelle nationale
  • Les EFTS (Établissements de Formation en Travail Social) regroupés par diplôme d’État à l’échelle nationale

2/ Les formations à vœux multiples avec dossier unique, pour lesquelles le nombre de sous-vœux n’est pas limité (et n’est donc pas pris en compte dans la limite de 20 sous-vœux au total) :

  • Les IFSI (Instituts de Formation en Soins Infirmiers) et les instituts d’orthophonie, orthoptie et audioprothèse regroupés à l’échelle territoriale.
  • Les écoles d’ingénieurs et de commerce/management regroupées en réseau et qui recrutent sur concours commun.
  • Le réseau des Sciences Po / IEP en région (Aix, Lille, Lyon, Rennes, Saint-Germain-en-Laye, Strasbourg et Toulouse) et Sciences Po / IEP Paris.
  • Les parcours spécifiques « accès santé » (PASS) en Île-de-France regroupés à l’échelle régionale.
  • Le concours commun des écoles nationales vétérinaires.

⚠️ À savoir : pour les IFSI, les instituts en orthoptie, audioprothèse et orthophonie, tu es limité à 5 vœux multiples pour chacune de ces formations.

Pour les vœux formulés concernant Sciences Po / IEP Paris et le réseau des Sciences Po / IEP en région (Aix, Lille, Lyon, Rennes, Saint-Germain-en-Laye, Strasbourg et Toulouse), reportez-vous à la question spécifique de la FAQ.
À noter : la date limite pour modifier le nombre de sous-vœux d’un vœu multiple à dossier unique est le 8 mars 2023 à 23h59 (heure de Paris).
Dans votre dossier candidat, un compteur indique clairement le nombre de vœux et de sous-vœux que vous avez formulés.

Sixième étape : Le projet de formation motivé et la confirmation des vœux.

(à remplir jusqu’au 6 avril 2023)

C’est une étape très importante, au même titre que la description de tes activités et de tes centres d’intérêt. Tu dois particulièrement soigner cette partie de ta candidature parce qu’elle peut vraiment te permettre de sortir du lot. Tu disposes de 1500 caractères pour montrer ton intérêt et justifier ta candidature dans la formation. Il ne faut pas t’en tenir à des propos banals. Il faut également bien connaître l’établissement de formation, les compétences et qualités qu’il attend de ses étudiants.

La plateforme te laisse du temps pour peaufiner ton projet de formation motivé après avoir saisi tes vœux, mets le à profit et sélectionne l’option « saisir ultérieurement » mais attention, tu dois avoir fini pour le 6 avril.

⚠️ N’attend surtout pas le dernier moment pour rédiger tes projets de formation, c’est long à faire puisque tu dois faire un PFM différent pour chacune des différentes formations auxquelles tu postules.

N’hésite pas à nous contacter pour t’accompagner dans cette phase délicate.

Dans l’onglet Mes vœux, tu peux remplir la zone Ma préférence. Elle est destinée être utilisée lors de la phase complémentaire par les services du rectorat si aucun de tes vœux n’était satisfait (rassure-toi c’est très rare)

Septième étape : les résultats

Les résultats vont commencer à arriver le 1 juin 2023. Il est possible que les premiers jours, voire les premières semaines, tu ne voies apparaître aucune réponse positive. C’est normal, il ne faut pas paniquer.

Quelles sont les réponses possibles ?

La réponse à cette question dépend du type de formation demandée. Quand les réponses vont commencer à arriver, dès que tu auras deux réponses positives, il faudra choisir celle que tu gardes.

Pour les formations non sélectives :

  • Oui : tu as une proposition d’admission et tu dois y répondre dans les délais indiqués
  • Oui-si : tu as une proposition d’admission et la formation a estimé nécessaire que tu suives un parcours personnalisé avec des remises à niveau permettant de renforcer ta capacité à réussir dans la formation
  • En attente : tu n’as pas encore de proposition d’admission. Ta position en liste d’attente est indiquée en face du vœu, elle évoluera en fonction des places qui se libèrent.

Pour les formations sélectives :

  • Oui : tu as une proposition d’admission et tu dois y répondre dans les délais indiqués
  • En attente : tu n’as pas encore de proposition d’admission. Ta position en liste d’attente est indiquée en face du vœu, elle évoluera en fonction des places qui se libèrent
  • Non : tu n’es pas classé dans cette formation. Une notification est faite dans ton dossier te permettant de solliciter auprès du chef d’établissement des explications sur la décision prise à ton égard et sur les critères utilisés. La notification te renseigne également sur les voies et des délais de recours possibles.

Pour les formations en apprentissage :

  • Oui : tu es retenu sous réserve de la signature d’un contrat : cela signifie que tu dois rechercher un employeur pour signer un contrat d’apprentissage. C’est la condition pour être admis dans cette formation
  • Non : Tu es refusé dans cette formation.

Pour en savoir plus : Parcoursup > Questions fréquentes

 

 

 

 

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Comment vaincre la procrastination

Comment vaincre la procrastination

par | Juin 9, 2022 | Blog, Blog ado, Coaching, Méthodologie

Procrastiner est un problème que nous rencontrons tous à un moment ou à un autre. Comment vaincre la procrastination ?

Vous connaissez forcément. Vous avez une tâche à accomplir et mystérieusement, au moment de vous y mettre, vous vous rendez compte qu’un message est arrivé dans votre boîte mail et qu’il faut absolument y répondre ou alors le stylo que vous deviez utiliser n’a plus d’encre et il faut absolument le remplir. Pas question d’en utiliser un autre. Ou encore, au moment de vous installer à votre bureau pour travailler, vous vous souvenez qu’il faut appeler untel pour lui dire que… Une fois votre stylo rechargé, il faut aller mettre la cartouche vide à la poubelle et là vous vous rendez compte d’une autre chose à faire. En bref, tout est bon pour ne pas commencer cette tâche et il est difficile de vaincre la procastination.

Ce phénomène est à distinguer de la banale distraction ou plus gênant, d’un trouble de l’attention, qui se traduit par une tendance à oublier les actions que vous avez engagées lorsque votre attention est attirée ailleurs.

Le TDA/H est une pathologie et vous retrouverez ce phénomène d’éparpillement dans chacune de vos activités. Alors que la procrastination n’est pas permanente, vous ne devez l’affronter qu’à certains moments. Le lycéen, au moment de faire les maths ou le français, mais pas pour la SES par exemple. Vous allez procrastiner au moment de passer un coup de téléphone à votre banquier, mais jamais celui d’envoyer un mail.
La procrastination se différencie de la distraction par cette petite sensation de malaise, par cette réticence que vous ressentez presque physiquement au moment de l’action. Un peu comme si vous mettiez face à face deux aimants par le mauvais côté, ça s’approche, mais ça refuse de coller.
Si vous avez un trouble de l’attention, vous pouvez oublier votre tâche, purement et simplement, sans ressentir d’aversion particulière. Mais, la procrastination ne vous est pas non plus inconnue, vous pouvez ressentir une réelle répulsion à la perspective d’effectuer certaines tâches, notamment celles qui demandent une forte concentration. Dans ce cas-là, on ne peut pas réellement parler de procrastination parce que le malaise est directement lié à votre difficulté. Néanmoins, comme nous allons le voir plus loin, la façon de réagir face à cette situation pourra être la même que pour les procrastinateurs ordinaires.
La difficulté à vaincre la procrastination est connue et étudiée en neurosciences. Lorsque vous procrastinez, c’est parce que la perspective de la tâche active la zone de la douleur dans votre cerveau. C’est ce qui vous vaut cet inconfort.

Que faire pour vaincre la procrastination et vous mettre au travail ?

 

🔎 Identifiez la cause.

Il faut essayer de trouver le déclencheur de ce comportement. Vous procrastinez à certains moments, mais pas à d’autres. Il est très probable que ce soit systématiquement le même type d’action qui provoque la procrastination. Dans mon cas, c’est la perspective de devoir écrire un texte long. Exactement comme celui-ci ! Je ne suis pas réellement capable de dire pourquoi je ressens cette aversion, parce que je suis parfaitement capable de le faire et une fois que j’ai commencé, je trouve ça plutôt agréable.
L’important n’est pas forcément de comprendre la raison de ce freinage avant l’obstacle, mais de mettre en place la stratégie permettant d’y faire face. Il faut donc identifier les situations propices à la procrastination : l’écriture, devoir téléphoner, faire le ménage, se mettre à ses devoirs. Cette phase est importante parce qu’elle va permettre de mettre en place les étapes suivantes.

📖 Faites des listes.

Il faut se faire des listes d’activités à réaliser, que l’on soit dans le cadre privé ou professionnel ne change rien. Mon conseil est de faire le point régulièrement sur les choses que vous aurez à réaliser. Si vous êtes à la recherche d’un système complet d’organisation, vous pourrez vous pencher avec intérêt sur la méthode GTD inventée par David Allen. Vous pouvez faire une liste par mois, que vous déclinerez par semaine, puis par jour. Une fois ces listes d’actions à mener créées, il faut y souligner, surligner, peu importe la méthode tant qu’elles sont visibles, les tâches qui vont provoquer de la procrastination. À ce stade, rien qu’en les écrivant sur votre liste, vous avez dû ressentir lesquelles allaient vous poser problème !

🗺 Planifiez.

Pourquoi rédiger des listes d’actions ? Pour vous permettre d’établir des priorités, de planifier votre journée et de vous empêcher d’être de mauvaise foi au moment de vous mettre au travail.
L’autre avantage, c’est que cela vous permet aussi de découper une action qui requiert beaucoup de temps ou beaucoup de tâches intermédiaires en tâches courtes et simples qui seront plus faciles à effectuer petit à petit.

🐸 Mangez au moins une grenouille par jour.

Eat the frog first : pour vaincre la procrastination, il faut commencer sa journée par les actions qui génèrent de la résistance. Si vous avez planifié votre journée, vous avez prévu un temps pour chaque tâche et vous ne pourrez pas prétendre qu’il soit plus urgent de faire autre chose au moment de vous y mettre. Vous l’avez peut-être remarqué, l’inconfort ressenti lorsqu’on procrastine passe rapidement une fois que l’on est dans l’action.

🥾 Faites un pas après l’autre.

Vous devez vous focaliser sur l’action à effectuer et non sur le résultat attendu. Si vous commencez votre randonnée en vous focalisant sur le dénivelé qui vous attend ou le kilométrage à effectuer, ce sera beaucoup plus difficile que si vous vous contentez de mettre un pied devant l’autre en regardant le paysage. De la même manière, si vous avez un long rapport à rédiger ou une longue série de coup de fil à passer, vous pouvez vous sentir découragé(e) d’avance.

🍅 Utilisez une tomate pour vaincre la procrastination.

Mon conseil est d’utiliser la méthode connue sous le nom de Pomodoro (en raison du minuteur en forme de tomate utilisé par l’inventeur de la méthode, Francesco Cirillo à la fin des années 1980), qui consiste à utiliser un minuteur réglé sur une durée de 25 minutes, de s’accorder 5 minutes de pause une fois le temps écoulé, puis de recommencer. L’avantage de cette organisation est qu’elle permet d’accroitre votre concentration parce que vous savez que c’est pour une courte période.
Les pauses régulières permettent également d’offrir à votre cerveau le temps de récupération dont il a besoin.
Enfin, en utilisant cette méthode, vous pouvez fractionner facilement les taches qui vous rebutent en vous disant, je m’y colle 2 fois 25 minutes aujourd’hui, je continuerai demain (à condition bien sûr que ce soit planifié et que vous ayez commencé suffisamment tôt par rapport à votre échéance !)

🎁 Faites-vous des cadeaux.

Prévoyez votre récompense avant de commencer votre tâche, grâce à la méthode Pomodoro, vous savez que vous aurez une pause pendant laquelle vous allez pouvoir manger un carreau de chocolat, vérifier votre compte Instagram, envoyer un texto etc.. La récompense est importante.

✍🏼 Prenez des notes

Gardez un post-it ou votre todo list sous la main pendant la phase de travail pour pouvoir noter rapidement les idées qui vous viennent en cours de route. Si pendant que vous travaillez, il vous vient à l’esprit qu’il faut absolument faire ceci ou aller lire cela sur internet, notez-le rapidement et attendez la pause ou d’avoir fini pour le faire. Cette astuce est particulièrement utile pour les personnes dont le cerveau continue à vagabonder, même lorsqu’ils travaillent.

🛣 Mettez en place des routines.

Notamment celle de finir sa journée en préparant les taches du lendemain et de les planifier. Commencer sa journée en ayant clairement en tête les choses à faire est également un bon moyen de faire baisser sa charge mentale.
Pour aider votre adolescent à vaincre la procrastination, vous pouvez lui conseiller la lecture de cet autre article https://eklosia.com/apprendre-a-sorganiser/

Si vous mettez en place tout cela, vaincre la procrastination sera beaucoup plus facile pour vous. N’oubliez cependant pas que changer une habitude prend du temps et que plusieurs semaines vous seront nécessaires pour atteindre votre objectif.

Apprendre

Apprendre

par | Mai 17, 2022 | Blog, Coaching

Si on délègue au cloud la mémorisation des données, l’étape suivante sera de lui déléguer la pensée et ça a déjà commencé.

Nous vivons dans une société qui ne valorise pas la mémoire humaine. Apprendre par cœur est maintenant souvent perçu comme étant l’exemple absolu de l’apprentissage bêtement scolaire, image parfois même transmise par les enseignants eux-mêmes.

C’est à peine s’ils s’autorisent à demander aux enfants d’apprendre par cœur une ou deux poésies. Et encore, à l’école primaire uniquement.

Le savoir est au même titre que l’attention un des enjeux essentiels de notre époque.

On vit dans l’illusion que seule compte la compréhension et qu’apprendre par cœur serait contradictoire avec ce besoin de comprendre. Toutes les données sont maintenant dans le nuage et grâce au téléphone que nous avons dans la poche, nul besoin de mémoriser les choses.
Déléguer à des appareils le stockage des informations c’est pourtant aussi faire l’impasse sur les mécanismes qui permettent de traiter ces données.
Pourquoi cette illusion de savoir ? Ce n’est pas parce qu’on peut trouver une information que l’on est capable d’en faire usage.
Beaucoup de théories du complot reposent sur une interprétation erronée de données exactes. Lorsque les élèves jugent qu’il n’est pas utile de mémoriser des données au prétexte qu’elles sont disponibles en ligne, ils ne se rendent pas compte qu’en ne les apprenant pas (par cœur), ils n’apprennent pas à les traiter, les analyser. Pouvoir trouver sur le web les dates d’accession au pouvoir de Mussolini, Staline et Hitler ne permet pas de comprendre l’arrivée de la Seconde guerre mondiale. Il n’est pas non plus possible de réfléchir aux causes du second conflit mondial sans avoir en tête les dates clés.
Grossière erreur de penser qu’il n’est plus nécessaire de mémoriser, comme s’il était possible de dissocier l’information de son traitement.

Si je télécharge du nuage une série de vidéos de Rafael Nadal en train de servir au tennis, je dispose de toutes les informations requises pour bien servir également. Je peux même trouver sur internet, les données statistiques concernant l’angle d’inclinaison de sa raquette, la force à développer et la vitesse initiale de la balle.
Pourtant, il ne viendrait à l’idée de personne de croire que c’est suffisant pour devenir champion de tennis. Tant que je n’aurai pas saisi la raquette moi-même et répété 10 000 fois le geste de servir, je ne pourrai pas prétendre me mettre en face de Nadal.

Alors qu’il est clair pour tout le monde que les apprentissages sportifs passent nécessairement par la répétition et par l’apprentissage (par cœur) d’enchainement de gestes, pourquoi n’en serait-il pas de même pour les apprentissages supposés intellectuels ? En réalité, notre cerveau traite de la même manière les apprentissages, quels qu’ils soient. Il s’agit toujours de créer des chemins neuronaux. Or créer ces chemins ne passe que par la répétition.
De la même façon qu’il est impossible d’apprendre à servir au tennis en regardant une vidéo de Nadal, il est impossible de s’approprier une notion de mathématiques, de physique ou d’histoire géographie sans passer par la répétition d’exercices qui nécessitent simultanément la maîtrise de gestes intellectuels et la manipulation de données en mémoire. Il ne faut pas confondre la mémorisation d’informations qui peuvent aisément être trouvées sur internet et la mémorisation des gestes intellectuels qui en permettent la maîtrise.

L’école attend des élèves qu’ils acquièrent des quantités de notions nouvelles, des milliers de mots de vocabulaire, tout en leur répétant que l’apprentissage par cœur est stupide. L’apprentissage par cœur n’est pas stupide en lui-même, en revanche il est stupide d’apprendre une leçon sans avoir cherché à la comprendre.

Il est fondamental que les élèves s’entraînent à apprendre le plus tôt possible, mais également le plus régulièrement possible. C’est un apprentissage, qui comme tous les autres devient de plus en plus facile au fil de la pratique.
On ne peut apprendre de nouvelles choses que grâce à ce que l’on sait déjà, donc plus on sait de choses, plus on est capable d’en apprendre de nouvelles.
Laisser à la technologie le soin de mémoriser à notre place nous condamne à court terme à ne plus savoir penser. 

Voir également cet article : https://eklosia.com/reviser-pour-un-examen-ou-un-concours/

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S’organiser pour réviser

S’organiser pour réviser

par | Mai 5, 2022 | Blog, Coaching

Réviser un examen ou un concours. Reprendre une formation ou ses études que l’on soit adulte ou adolescent est une tâche très complexe qui demande de passer par plusieurs étapes afin d’être efficace.

Prendre le temps d’organiser son travail fait partie des révisions. Cette étape est souvent négligée, pourtant elle est essentielle si on souhaite réviser pour un examen ou un concours.

1️⃣ Est-ce que je sais clairement sur quoi je vais être interrogé(e) ?

Si je révise pour un examen, le professeur me l’a dit, je vérifie. Si c’est un concours, je recherche le programme dans la documentation ou le rapport de jury.

Il est fréquent que l’élève ou l’étudiant ait pour premier réflexe de reprendre ses cours directement pour réviser. Or le programme de l’examen (c’est plus rare pour un concours) peut être différent, certaines parties du cours peuvent ne pas être concernées.

2️⃣ Qu’est-ce que je sais déjà de façon solide ?

« Que sais-je ? », la célèbre question de Montaigne doit être la question essentielle de celui qui se lance dans des révisions.

Il peut y avoir de fausses croyances sur ce que l’on sait réellement : on peut penser savoir déjà des choses qui en réalité ne sont pas solides. À l’inverse, on peut ne pas avoir conscience qu’en fait, on en connait déjà beaucoup sur un sujet. Refaire un ou deux exercices ou demander à quelqu’un de poser des questions peut-être une bonne idée.

3️⃣ Est-ce que je maîtrise la technique de l’exercice concerné : dissertation, commentaire, synthèse, etc. ?

Si je ne sais pas, je travaille ça en priorité. Travailler la technique d’un exercice particulier passe d’abord par l’étude de la méthodologie qui a été donnée par l’enseignant ou le formateur. Dans un second temps, il faut reprendre les activités autour de cette technique qui ont été corrigées.

4️⃣ Je répartis le travail à réaliser en tenant compte de ce qui est prioritaire et en veillant à bien évaluer la charge de travail que chaque partie représente.

Répartir le travail à faire passe d’abord par l’évaluation la plus précise possible du temps demandé par chaque élément à réviser. ⚠️ On sous-estime généralement le temps nécessaire.

Il faut ensuite obtenir le total du temps nécessaire et le diviser par le nombre de jours disponibles. C’est généralement à ce moment que l’angoisse monte !

Lorsque le temps disponible se révèle trop court. Il faut procéder au tri des choses à réviser. Il faut utiliser des critères objectifs. Quel est le coefficient de l’épreuve ? Quel est mon niveau de maîtrise de cet élément ?

5️⃣ J’utilise la méthode d’apprentissage qui me convient et que je maîtrise.

Une chose est sûre, le fait est maintenant attesté par la science : se contenter de lire et relire un texte n’est pas du tout la meilleure façon de le mémoriser. Il est essentiel de trouver une méthode plus efficace.

Dans tous les cas, il faut avoir compris de quoi il s’agit et maîtriser l’intégralité du vocabulaire. Il y a plusieurs siècles déjà, Nicolas Boileau l’avait formulé : « Ce que l’on conçoit bien s’énonce clairement, et les mots pour le dire arrivent aisément. »

Le meilleur moyen de savoir si on connait un cours est simple. Tant que l’on n’est pas capable d’expliquer en détail à une autre personne de quoi parle la leçon, c’est qu’on ne l’a pas apprise correctement.

Lire et relire n’est pas efficace parce que l’on confond rapidement le fait de comprendre le texte et celui de le savoir. Il faut employer une méthode qui permet de réellement s’approprier les notions et force à les reformuler.

📄 Faire des fiches peut être utile, à condition de faire la fiche sans avoir le cours sous les yeux et de veiller à ce qu’elle ne contienne que des mots clés, des notions ou des schémas. Elle ne doit en aucun cas être un résumé du cours et il n’est pas utile de perdre du temps à faire du lettering.

📸 On peut se faire des flashcards, sur de simples fiches de bristol ou en utilisant une application sur son téléphone. On met une question d’un côté, la réponse de l’autre.

🧠 On peut également faire des cartes mentales (ou mind maps). Cet outil très puissant permet de s’approprier une leçon et de la structurer d’une façon personnelle. Le mind mapping fonctionne comme le cerveau, en associant des idées les unes aux autres.

6️⃣ Je veille à organiser chacune de mes journées de travail de manière à faciliter les apprentissages.

Il faut éviter de travailler par blocs d’une seule matière trop longs. Il est préférable d’alterner les disciplines et les types d’activités. Il faut également veiller à répartir les phases d’apprentissages et de révisions.

Pour être bien su, un cours doit avoir été appris une première fois puis révisé de manière espacée, l’espacement devant être de plus en plus long.

On peut utiliser la méthode Pomodoro pour travailler de manière efficace tout en se ménageant des phases de récupération.

7️⃣ J’adopte une hygiène de vie favorable aux apprentissages.

Je prends soin de mon corps : sommeil, alimentation, sport.

8️⃣ Je veille à ne pas être débordé(e) par mes émotions.

La gestion des émotions et du stress est fondamental pour de bonnes révisions et pouvoir aborder l’examen ou le concours dans les meilleures conditions possibles.

Des techniques de respiration telles que la cohérence cardiaque ou des techniques telles que la sophrologie ou la méditation de pleine conscience permettent de faire face à l’afflux d’émotions, généralement négatives.

En résumé réviser pour un examen ou un concours ne s’improvise pas et de mande organisation, planifiaction et méthode.