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Pourquoi est-il si difficile de motiver un enfant atteint de TDA H ?

Pourquoi est-il si difficile de motiver un enfant atteint de TDA H ?

Pourquoi est-il si difficile de motiver un enfant atteint de TDAH?

Motiver un enfant atteint de TDAH peut sembler mission impossible pour de nombreux parents ou enseignants. Les méthodes traditionnelles – récompenses, punitions, encouragements – ne donnent pas les effets escomptés. Cela peut vite devenir décourageant. Mais pourquoi ces méthodes échouent-elles si souvent avec ces enfants ?

Explorons les raisons scientifiques pour lesquelles motiver un enfant atteint de TDAH demande une approche spécifique, et découvrons des stratégies réellement adaptées.

Un cerveau qui traite l’information différemment

Les enfants atteints de TDA/H ne manquent ni d’intérêt ni de volonté : leur cerveau fonctionne différemment. Plusieurs facteurs neurologiques expliquent pourquoi les stratégies classiques échouent :

  • Leurs fonctions exécutives (planification, attention, inhibition) sont altérées : ils peinent à filtrer les distractions et à se focaliser durablement.

  • Le TDA/H s’accompagne souvent d’un déficit en dopamine, neurotransmetteur essentiel à la motivation, au plaisir et à la régulation des efforts.

Leur charge cognitive est plus élevée : maintenir l’attention leur demande un effort considérable, souvent invisible, ce qui engendre frustration, démotivation et baisse de l’estime de soi.

Des perceptions négatives qui minent la motivation

Ces particularités neurologiques induisent souvent des pensées négatives face à la tâche :

  • « Je n’ai pas envie » : absence de désir ou de plaisir anticipé.

  • « Ça ne sert à rien » : perte de sens ou d’objectif.

  • « Je vais encore échouer » : peur de la honte ou de l’humiliation.

  • « On va m’en demander encore plus » : évitement du succès.

  • « Tu ne peux pas m’y obliger » : quête de contrôle personnel.

Ces réactions ne sont pas des caprices : elles traduisent une tentative de préservation de soi face à une surcharge cognitive ou émotionnelle.

Comment motiver un enfant atteint de TDAH: les leviers efficaces

1. Nommer et normaliser le trouble

Commence par expliquer à l’enfant ce qu’est le TDA/H. Ce n’est ni une tare ni une fatalité, mais un fonctionnement neurologique particulier. Il peut rendre certaines tâches plus difficiles, sans remettre en cause son intelligence ou sa valeur.

2. Clarifier les enjeux

Aide-le à comprendre que ses difficultés ne sont pas un manque d’effort, mais une difficulté à mobiliser les bons outils cognitifs. Cette mise en mots diminue la culpabilité et l’auto-dévalorisation.

3. Positiver les difficultés

Présente les obstacles comme des compétences à développer plutôt que comme des déficits. Exemple à lui dire : « Tu n’es pas incapable. Tu as besoin d’apprendre à fonctionner autrement. »

Construire la motivation de l’intérieur

Développer la conscience de soi

Encourage l’enfant à identifier les effets du TDA/H sur sa vie quotidienne. Qu’est-ce qui le gêne ? Quelles sont ses forces ? Ce travail de métacognition est un levier puissant d’autonomisation.

Adopter des stratégies concrètes

  • Apprendre à s’auto-évaluer : avant et après une tâche.

  • Être soutenu par un mentor ou coach : pour garder le cap.

  • S’entourer d’un groupe bienveillant : éviter l’isolement scolaire ou social.

  • Célébrer les progrès : même minimes. Cela renforce le circuit de la récompense.

Favoriser la mentalité de croissance : remplacer « je n’y arrive pas » par « je ne sais pas encore faire ».

Conclusion : la clé pour motiver un enfant atteint de TDAH, c’est l’ajustement

Motiver un enfant atteint de TDAH nécessite de sortir des schémas classiques. Ce n’est pas l’enfant qu’il faut “corriger”, mais bien l’environnement qu’il faut adapter. Une approche individualisée, bienveillante et fondée sur les sciences cognitives permet de bâtir une motivation plus stable et plus durable. En changeant notre regard, nous devenons les alliés de leur réussite.

Référence : Schultz, Jerome, Ph.D. « How Parents and Teachers Can Use Brain Science to Increase Motivation in Children with ADHD. » ADDitude. Consulté en septembre 2024.

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Baccalauréat général : cinq raisons de le choisir

Baccalauréat général : cinq raisons de le choisir

Pourquoi préparer un baccalauréat général ne doit pas se faire sans réflexion?

Choisir de partir dans la voie générale semble souvent être la voie naturelle. Le baccalauréat technologique ou le baccalauréat professionnel n’étant pour beaucoup d’élèves et de familles que des solutions inférieures.

Lorsqu’il s’agit de l’avenir éducatif de votre enfant, choisir la bonne filière au lycée est une décision cruciale qui peut influencer significativement son parcours académique et professionnel. Le baccalauréat général, souvent perçu comme une voie traditionnelle et exigeante, offre une multitude d’opportunités et d’avantages pour les élèves désireux de poursuivre des études théoriques approfondies et de développer une culture générale riche.

En tant que parent, il est essentiel de comprendre pourquoi le baccalauréat général pourrait être le choix idéal pour votre enfant.

Cette filière n’est pas seulement une préparation aux études supérieures longues, mais elle offre également une flexibilité unique dans le choix des spécialités, permettant à votre enfant d’explorer divers domaines d’intérêt sans se limiter prématurément. De plus, le baccalauréat général encourage une approche holistique de l’apprentissage, où les compétences en réflexion critique, en analyse et en expression écrite sont fortement valorisées.

En choisissant le baccalauréat général, votre enfant s’engage dans un parcours qui favorise non seulement l’excellence académique, mais aussi le développement personnel et la maturité intellectuelle. C’est une voie qui prépare les jeunes esprits à relever les défis du monde moderne tout en leur donnant les outils nécessaires pour réussir dans leurs études futures et leur carrière professionnelle.

Nous vous invitons à explorer plus en détail les raisons pour lesquelles le baccalauréat général est une option privilégiée pour de nombreux élèves, et comment il peut aligner les aspirations de votre enfant avec les exigences d’un monde en constante évolution.

Je dois aller en série générale :

  1. Parce que j’ai une préférence pour les enseignements théoriques. Je suis à l’aise à l’écrit et j’aime approfondir les sujets et consacrer du temps à mes études.
    Le baccalauréat général est idéal pour les élèves qui excellent dans les matières théoriques et qui préfèrent une approche basée sur la réflexion et l’analyse.
    Cette filière encourage le développement de compétences en rédaction et en argumentation, essentielles non seulement pour les études supérieures mais aussi dans de nombreux domaines professionnels.
  2. Parce que je veux approfondir ma culture générale. Le lycée général est la voie qui offre le plus de possibilités dans le domaine de la culture générale, avec des enseignements optionnels dans différents champs artistiques (musique, théâtre, cinéma, cirque, audiovisuel).
Il faut néanmoins savoir que tous les lycées ne proposent pas ces enseignements. Ils sont souvent très sélectifs et donc parfois accessibles uniquement à ceux ont déjà une pratique confirmée.

     

     

    Cette diversité contribue à former des individus cultivés, capables de comprendre et d’apprécier différents aspects de la culture et de la société.

  3. Parce que je veux mettre à profit les trois années du lycée pour affiner mon orientation.
    Il faut néanmoins être conscient qu’il est difficile de se réorienter vers l’enseignement professionnel depuis la seconde générale et encore plus depuis la classe de 1ère.Le lycée général offre la flexibilité de tester différents domaines d’intérêt avant de s’engager dans une voie spécifique, ce qui est crucial pour faire un choix éclairé concernant les études supérieures ou la carrière professionnelle.
    Cette période d’exploration aide les élèves à mieux comprendre leurs propres passions et compétences, ce qui est essentiel pour une orientation réussie.
  4. Parce que je ne veux pas me spécialiser trop vite. Le lycée d’enseignement général me permet en première de suivre des spécialités qui correspondent à mes goûts, même si elles appartiennent à des domaines différents. Par exemple, je peux en même temps étudier les humanités, la littérature et la philosophie et faire des maths et des sciences économiques, ce qui n’était pas possible avant. Certains lycées proposent maintenant aussi une spécialité EPS.
    En terminale, je pourrai toujours continuer à faire en même temps deux de ces spécialités.
  5. Parce que je sais déjà que je veux faire des études longues (bac +3 mais surtout bac +5 et davantage). Les BTS sont destinées prioritairement aux bacheliers professionnels, les DUT/BUT sont à destination des bacheliers technologiques. Il y a des places pour les bacheliers généraux dans ces filières, mais elles vont être de moins en moins nombreuses.Le bac général est souvent envisagé comme la voie royale, il n’en n’est rien.C’est une filière exigeante, destinée aux coureurs de fond prêts à s’investir pendant de nombreuses années. Le plus souvent huit ans à partir de la classe de seconde, parfois plus. Il est important de s’y engager en connaissance de cause.

    La voie royale est celle qui vous convient. Chacun des types de baccalauréat permet d’accéder si on le souhaite à des études longues, voire très longues.

    Consultez la présentation du baccalauréat général sur le site du ministère de l’Éducation Nationale

 

Vous hésitez encore sur la voie à choisir au lycée ?

Le choix du baccalauréat général mérite d’être mûrement réfléchi. Il ne s’improvise pas et ne doit pas reposer sur des idées reçues. Si votre enfant s’interroge sur son orientation, s’il a besoin de clarifier ses intérêts, ses atouts, et les parcours qui lui correspondent vraiment, je vous propose un bilan d’orientation personnalisé.

👉 Cet accompagnement structuré permet de prendre du recul, d’explorer les différentes filières, et de faire un choix en accord avec son profil, ses aspirations et les exigences du monde scolaire et professionnel.

📞 Contactez-moi pour un premier échange gratuit, et offrez à votre enfant une orientation éclairée, en toute sérénité.

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La méthode Feynman

La méthode Feynman

La méthode Feynman: l’outil idéal pour un apprentissage solide 📚

Ètudiant 🎓, parent d’étudiant 👨‍👩‍👧 ou simplement quelqu’un qui cherche à mieux comprendre le monde 🌍, apprendre vous concerne. L’apprentissage est un processus qui nous accompagne tout au long de notre vie. La méthode Feynman, inspirée du physicien Richard Feynman, offre une approche efficace pour assimiler des informations de manière efficace et durable. Cette méthode est au centre de notre pratique d’accompagnement des lycéens et étudiants.

Comprendre plutôt que mémoriser 🤔

La première étape de cette méthode consiste à s’immerger dans le sujet. Au lieu de se contenter de mémoriser des informations, il faut chercher à les comprendre. Cela peut passer par la lecture 📖, le visionnage de vidéos 🎥 ou l’écoute de conférences 🎧.

L’idée est de construire une véritable compréhension du sujet, en reliant les nouvelles informations à ce que l’on sait déjà.

Pour le lycéen ou l’étudiant, cela signifie explorer l’ensemble des informations disponibles. Il s’agit du cours, mais aussi du manuel ou de vidéos, d’articles, etc..

L’importance d’expliquer 💬

Une fois que vous avez une base solide sur le sujet, essayez d’expliquer ce que vous avez appris à quelqu’un d’autre, ou même à vous-même. Cet exercice d’enseignement est un excellent moyen de tester votre compréhension. Si vous trouvez difficile d’expliquer un concept, c’est probablement parce que vous ne l’avez pas encore totalement assimilé. Retournez alors à vos sources et approfondissez ces zones floues.

Dans le programme « 6 heures pour réussir », notre approche est un peu simplifiée. Chaque séance de travail sur un cours commence par une phase d’auto-évaluation. Il s’agit de prendre une feuille et de noter tout ce que l’on sait sur le sujet, comme ça vient. Puis d’essayer progressivement de le structurer. Une fois cette phase de recherche terminée, on retourne vers le cours et les ressources dont on dispose pour rechercher ce qui manque.

Ensuite, on reprend sa feuille pour compléter de mémoire. Cet aller-retour entre le cours et la feuille blanche doit durer jusqu’à avoir réussi à tout restituer.

Pourquoi ça marche? Un regard sur le cerveau 🧠

D’un point de vue neuroscientifique, cette méthode d’enseignement active des parties spécifiques du cerveau qui renforcent la mémorisation. En expliquant un concept, nous créons et renforçons des connexions neuronales, ce qui facilite la rétention de l’information. De plus, en identifiant les zones d’incertitude et en y revenant, nous engageons notre cerveau dans un apprentissage actif, bien plus efficace que la simple relecture.

Simplifier pour mieux comprendre ✍️

La dernière étape de la méthode Feynman est la simplification. Après avoir enseigné le sujet, prenez un moment pour le résumer dans vos propres mots, de la manière la plus simple possible. Cela vous aidera non seulement à consolider votre compréhension, mais aussi à rendre l’information plus accessible pour une future révision ou discussion.

En conclusion 🌟

L’apprentissage ne se limite pas aux années d’études. C’est un voyage qui dure toute la vie. Que vous cherchiez à acquérir de nouvelles compétences, à aider votre enfant dans ses études ou simplement à satisfaire votre curiosité, la méthode Feynman est un outil précieux pour rendre cet apprentissage plus efficace et plus agréable. En comprenant profondément et en partageant nos connaissances, nous enrichissons non seulement notre propre vie, mais aussi celle de ceux qui nous entourent.

Cette méthode est intégrée au programme « 6 heures pour réussir » proposé par Eklosia à destination des lycéens et des étudiants. Ce programme vise à fournir des outils et des techniques éprouvés pour maximiser le potentiel d’apprentissage et réussir dans le monde académique.

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Faire des flashcards

Faire des flashcards

Voici un guide étape par étape pour vous aider, vous et votre adolescent, à faire des flashcards efficaces pour une étude optimale.

Étape 1 : Revoir la leçon

Remémoration active :

Demandez à votre adolescent de lire attentivement sa leçon.
Ensuite, sans regarder le livre, demandez-lui d’écrire ce dont il se souvient. Cela active la mémoire et commence à ancrer les informations.
Comparez avec le texte original et discutez des points manqués ou mal compris.

Étape 2 : Identification des points clés

Soulignez ou notez :
Encouragez votre adolescent à identifier et à souligner les points clés et les informations cruciales de la leçon.
Créez une liste de ces points pour référence future. Ils serviront de base pour constituer les flashcards.

Étape 3 : Création des flashcards

Matériel nécessaire :
Cartes vierges ou papier cartonné
Stylos ou marqueurs de couleur
Éventuellement, une application de flashcards
Processus :
En haut du recto, notez :
La matière de façon codée : par ex. HG pour histoire géographie.
Le numéro de la fiche
Utilisez un code couleur pour identifier plus rapidement les matières.
Recto de la carte : Écrivez ensuite une question, un mot à traduire ou un mot-clé.
Verso de la carte : Notez la réponse, la traduction ou l’explication.
Utilisez des couleurs pour catégoriser les informations (par exemple, rouge pour les dates, bleu pour les faits, etc.)

Étape 4 : apprendre avec les flashcards

Technique de révision :
Il faut commencer par se poser les questions posées sur chaque flashcard (recto).
En fonction de la réponse, séparez-les en deux piles pendant la révision : « Je sais » et « Je ne sais pas »
Concentration sur les erreurs :
Faites une pile avec les fiches dont vous connaissez la réponse. Pile « Je sais »
Remettez à l’arrière de celles que vous avez à la main celles dont vous ne connaissez pas la réponse. Pile « Je ne sais pas ».
Répétition ciblée :
Continuez à réviser la pile « Je ne sais pas » jusqu’à ce que chaque carte soit correctement répondue et déplacée dans la pile « Je sais ».
Objectif :
La session de révision est considérée comme complète lorsque toutes les cartes ont été déplacées dans la pile « Je sais ».
Révision régulière :
Même si une carte est dans la pile « Je sais », assurez-vous de la réviser de temps en temps pour maintenir la mémoire fraîche.
Cette méthode, souvent appelée « Leitner System », assure que l’attention est portée sur les informations qui ne sont pas encore solidement ancrées dans la mémoire, tout en ne négligeant pas la révision des connaissances déjà acquises. Cela crée un processus d’apprentissage efficace et ciblé, assurant que chaque session de révision est optimisée pour renforcer les zones faibles.

Variantes :

Commencez en prenant les cartes Verso au-dessus et cherchez la question posée.
Mélangez les matières de manière à améliorer votre flexibilité et votre plasticité cérébrale.

Étape 5 : Révision et ajustement

Évaluation des méthodes :


Après un certain temps, évaluez l’efficacité des flashcards.


Ajustez les informations si nécessaire, en ajoutant ou en supprimant des détails pour optimiser l’apprentissage.

Conseils supplémentaires à l’attention des parents :

Soyez impliqué.e dans le processus d’apprentissage.

Testez votre adolescent avec les flashcards et discutez des réponses.


Pour favoriser un état d’esprit de croissance : ne félicitez pas votre enfant pour ses capacités, mais félicitez les efforts et les progrès, et surtout encouragez une attitude positive envers l’apprentissage.


Assurez-vous que la révision est régulière et non bâclée au dernier moment.

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Développer un état d’esprit de croissance

Développer un état d’esprit de croissance

L’adolescence est une période de grands changements et de découvertes, tant pour nos enfants que pour nous. En tant que parent, l’un des défis majeurs est développer l’état d’esprit de croissance de nos adolescents.

Avez-vous déjà entendu parler des états d’esprit « fixe » et « de croissance »?

1️⃣ État d’esprit FIXE :

  • « Je ne suis tout simplement pas doué pour les maths. »
  • Évite les défis par crainte de l’échec.
  • Se décourage rapidement face aux obstacles.
  • Voit l’effort comme futile.
  • Fuit les critiques et a du mal à accepter les retours.
  • Peut ressentir de la jalousie ou de l’envie face au succès des autres.

2️⃣ État d’esprit de CROISSANCE :

  • « Je ne comprends pas encore les maths, mais je vais y travailler. »
  • S’attaque aux défis avec enthousiasme.
  • Persévère malgré les difficultés.
  • Voit l’effort comme un chemin vers l’amélioration.
  • Utilise les critiques comme des opportunités d’apprentissage.
  • Se sent inspiré par le succès des autres.

⚠️ Ce qu’il faut absolument éviter pour ne pas alimenter un état d’esprit fixe chez nos adolescents ⚠️

L’étiquetage : Qualifier votre adolescent de « paresseux », « maladroit », « intelligent » ou tout autre étiquette réductrice peut enfermer l’enfant dans une identité figée.L’action: Plutôt que de le définir par une caractéristique, reconnaissez et valorisez leurs efforts, leurs progrès et leurs compétences spécifiques.

Transférer involontairement vos propres peurs ou insécurités sur votre adolescent, par exemple en disant « Je n’ai jamais été bon en sport, c’est normal si tu ne l’es pas non plus », peut limiter leur envie d’essayer et de s’améliorer.L’action: Gardez une perspective ouverte et encouragez-les à découvrir leurs propres compétences et passions, indépendamment de vos expériences personnelles.

Protéger à l’excès : Empêcher votre adolescent d’affronter des difficultés ou des échecs en le protégeant excessivement peut l’empêcher de développer sa résilience et sa capacité à rebondir.L’action: Laissez-leur l’opportunité d’affronter des défis adaptés à leur âge et soyez là pour les soutenir et les guider dans leurs réflexions et leurs apprentissages.

À force de toujours trouver des solutions pour eux, vous risquez de les priver d’opportunités d’apprendre et de développer leur autonomie.L’action: Encouragez-les à réfléchir à des solutions par eux-mêmes, proposez-leur des pistes de réflexion plutôt que des solutions toutes faites.

Comparer votre adolescent à ses frères et sœurs, ses amis ou à vous-même à son âge peut générer de la frustration, de la jalousie et un sentiment d’infériorité.L’action: Chaque individu est unique et suit son propre parcours. Valorisez les réussites et progrès personnels de votre adolescent sans le mettre en compétition avec d’autres.

Ces erreurs, souvent commises avec de bonnes intentions, contribuent à un état d’esprit fixe. Être conscient de ces pièges et travailler activement à les éviter renforcera la confiance, l’autonomie et l’état d’esprit de croissance de nos adolescents.

✨ Comment pouvons-nous aider nos adolescents à cultiver un état d’esprit de croissance ?

Et moi, quel est mon état d’esprit ?

Nos adolescents nous observent. Nos réactions face à l’échec, notre attitude vis-à-vis des nouveaux défis, la manière dont nous acceptons ou non les critiques, tout cela forge inconsciemment leur propre état d’esprit. Interrogez-vous : Lorsque vous êtes confrontés à un obstacle, dites-vous souvent « Je n’y arriverai jamais » ou « Je vais trouver un moyen » ? Vos paroles et actions servent de modèle.

L’action: Passez une semaine à noter vos propres réactions face aux difficultés. Essayez de remplacer les pensées et paroles « fixes » par des affirmations orientées vers la croissance.

L’Importance:

Lorsque nos adolescents nous parlent de leurs défis, ce n’est pas toujours pour chercher une solution immédiate. Parfois, ils ont juste besoin de se sentir compris et validés dans leurs sentiments.

L’action: Lorsque votre adolescent vous parle d’un problème, au lieu de proposer directement une solution, posez des questions telles que « Comment te sens-tu à ce sujet ? » ou « Qu’aimerais-tu faire ensuite ? ». Ceci les encourage à réfléchir et à développer une autonomie de pensée.

Le paradigme :

Dans une culture souvent centrée sur les résultats et les récompenses, il est essentiel de recentrer l’attention sur le processus d’apprentissage. Un « Tu as travaillé dur pour ça ! » peut être plus impactant qu’un simple « Bravo pour cette note! ».

L’action : Lorsque votre adolescent partage une réussite ou un échec, demandez-lui d’abord comment il s’est préparé, quels ont été les défis et comment il les a surmontés.

Le Modèle :

Si vous décidez d’apprendre quelque chose de nouveau, de sortir de votre zone de confort, partagez cette expérience avec votre adolescent. Montrez-leur que l’apprentissage est un voyage qui continue tout au long de la vie.

L’action : Engagez-vous dans une nouvelle activité ou un hobby et partagez régulièrement vos progrès et vos difficultés avec votre adolescent.

L’Ouverture :

L’adolescence est le moment idéal pour explorer. Encourager les nouvelles activités permet de développer la résilience, la curiosité et la capacité à s’adapter aux changements.

L’action : Chaque mois, proposez à votre adolescent de tester une nouvelle activité, qu’il s’agisse d’un sport, d’un art ou même d’une nouvelle recette. Célébrez les petites victoires et apprenez des échecs ensemble.

Ces pistes, plus que de simples conseils, sont des invitations à entrer dans une dynamique de croissance commune avec nos adolescents. En tant que parents, nous avons la possibilité et la responsabilité de créer un environnement propice à l’épanouissement de cet état d’esprit positif.

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Apprendre à s’organiser

Apprendre à s’organiser

Comment apprendre à s’organiser efficacement au lycée : méthodes et astuces

Le lycée est une période charnière dans la vie d’un adolescent. Entre les cours, les devoirs, les activités extrascolaires et la vie sociale, il peut être difficile de tout gérer.

Une organisation solide est donc essentielle pour réussir cette étape cruciale. Dans cet article, nous allons explorer des méthodes éprouvées pour aider les lycéens à apprendre à s’organiser et à planifier leur temps de manière efficace.

L’importance de l’organisation

Avant de se lancer dans les méthodes d’organisation, il est essentiel de comprendre pourquoi il est si important de s’organiser et comment notre cerveau s’adapte à de nouvelles habitudes.
Les neurosciences nous montrent que la formation d’une nouvelle habitude nécessite la création et le renforcement de nouvelles connexions neuronales.

Mettre en place de nouvelles habitudes demande donc du temps et de la constance.
Mais comment cela se traduit-il concrètement dans notre quotidien ?

Étape 1 : La répétition

La première étape pour ancrer une nouvelle habitude est la répétition. Chaque fois que nous répétons une action, les neurones impliqués dans cette action se connectent davantage entre eux. Il est donc essentiel de pratiquer régulièrement l’habitude que l’on souhaite instaurer. Par exemple, si un lycéen souhaite s’organiser en utilisant un agenda, il devra prendre le temps chaque jour de le consulter et d’y inscrire ses tâches.

Les outils numériques, comme les applications de gestion des tâches ou les calendriers, peuvent être programmés pour envoyer des rappels quotidiens. Ainsi, si un lycéen souhaite s’organiser en utilisant un agenda numérique, il peut configurer des notifications pour se rappeler de consulter et d’ajouter ses tâches chaque jour.

Étape 2 : La constance

Il ne suffit pas de répéter une action de manière aléatoire. La constance est la clé. Cela signifie choisir un moment spécifique de la journée pour pratiquer cette nouvelle habitude. Dans le cas de l’organisation, cela pourrait signifier prendre 10 minutes chaque soir pour planifier le lendemain.

Étape 3 : La patience et la persévérance

Les premières fois, il est naturel de ressentir de la résistance ou de l’oubli. C’est là que la patience entre en jeu. Il faut comprendre que le cerveau a besoin de temps pour renforcer ces nouvelles connexions. La persévérance est donc essentielle. Même si l’on oublie ou si l’on fait des erreurs, il est crucial de continuer et de ne pas abandonner.

Étape 4 : La célébration des petites victoires

Chaque fois que l’on réussit à maintenir une habitude, il est bénéfique de reconnaître et de célébrer ce succès, même s’il est minime. Cela renforce la motivation et crée une association positive dans le cerveau. De nombreuses applications de productivité offrent des récompenses sous forme de badges ou de séries réussies pour célébrer les étapes franchies. Cette gamification peut renforcer la motivation et créer une association positive dans le cerveau.

La méthode des « trois P » : Prioriser, planifier, performer pour apprendre à s’organiser

🗓️ La planification : le cœur de l’organisation

La planification est un élément essentiel pour tout lycéen souhaitant gérer efficacement son temps entre les cours, les devoirs, les activités extrascolaires et la vie personnelle. Voici quelques techniques de planification spécifiquement conçues pour les lycéens :

Utilisation d’un agenda

Que ce soit un agenda papier ou numérique, c’est un outil indispensable. L’avantage de l’agenda numérique est la possibilité de programmer des alarmes pour ne pas oublier de se mettre au travail.

Planification hebdomadaire

Chaque dimanche soir, prenez un moment pour planifier la semaine à venir. Notez tous les cours, les devoirs à rendre, les tests et les activités extrascolaires. Cela vous donnera une vue d’ensemble de votre semaine et vous permettra d’identifier les jours les plus chargés.

Notez dans votre agenda ou dans un planning spécifiquement conçu non seulement vos devoirs, mais aussi les étapes intermédiaires pour les projets à long terme. Par exemple, si vous avez un exposé dans deux semaines, définissez des étapes comme « choisir un sujet », « rechercher des informations », « rédiger l’exposé » et « répéter la présentation ».

Lorsque vous connaissez la date d’un examen ou d’un test, planifiez des sessions de révision régulières bien avant cette date. Cela évite la nécessité de « bourrer » la veille de l’examen et assure une meilleure mémorisation.

En adoptant ces techniques de planification, les lycéens peuvent non seulement gérer leur temps de manière plus efficace, mais aussi réduire le stress associé à la dernière minute et se sentir plus en contrôle de leur vie scolaire.

🔀 Prioriser : l’art de distinguer l’essentiel de l’accessoire

La capacité à prioriser est l’une des compétences les plus cruciales pour gérer efficacement son temps et ses ressources. Dans le contexte scolaire d’un lycéen, où les tâches et les responsabilités s’accumulent rapidement, savoir ce qui doit être traité en premier peut faire la différence entre une journée productive et une journée chaotique.

Pourquoi est-ce si important de prioriser ?

La priorisation joue un rôle essentiel dans la gestion de notre temps et de nos ressources. En mettant l’accent sur les tâches les plus importantes dès le début, nous nous épargnons non seulement un gaspillage inutile de temps et d’énergie, mais nous évitons également de nous disperser sur des activités qui pourraient être moins pertinentes à ce moment précis.

De plus, la capacité de déterminer ce qui doit être fait en premier a un impact direct sur notre bien-être psychologique. Elle permet de réduire l’anxiété souvent liée à une surcharge de travail ou à une longue liste de tâches à accomplir. En ayant une vision claire de nos priorités, nous gagnons en tranquillité d’esprit, ayant le sentiment d’avoir un meilleur contrôle sur notre travail et notre vie.

Par ailleurs, l’exercice régulier de la priorisation affûte notre jugement et renforce nos compétences décisionnelles. En étant constamment confronté à la nécessité d’évaluer et de revoir ce qui est essentiel, nous apprenons à prendre des décisions plus informées et réfléchies dans diverses situations.

Enfin, rien n’égale la satisfaction d’accomplir une tâche essentielle. En terminant les tâches qui sont prioritaires, nous ressentons un sentiment d’accomplissement qui, à son tour, alimente notre motivation. C’est ce cercle vertueux qui nous pousse à avancer et à continuer à donner le meilleur de nous-mêmes dans tout ce que nous entreprenons.

Comment prioriser efficacement :

Prioriser efficacement est la clé pour gérer son temps et ses ressources de manière optimale. Voici quelques méthodes et outils pour y parvenir :

Évaluation du temps :

Avant de vous engager dans une tâche, évaluez combien de temps elle nécessitera. Une estimation précise vous aidera non seulement à déterminer si la tâche doit être effectuée immédiatement, mais aussi à planifier votre journée de manière plus structurée. N’oubliez pas de prendre en compte les éventuelles interruptions ou imprévus qui pourraient survenir.

La matrice d’Eisenhower :

Cet outil de gestion du temps, souvent appelé « matrice urgence -importance », divise les tâches en quatre catégories : urgent et important, non urgent, mais important, urgent, mais pas important, et ni urgent ni important. Cette classification permet d’obtenir une image claire des tâches qui nécessitent une attention immédiate et de celles qui peuvent être planifiées ou déléguées.

La méthode ABCD :

Cette méthode repose sur le même principe que la matrice d’Eisenhower. Elle demande de classer chaque tâche selon son importance. A étant pour les tâches d’une importance vitale, B pour les tâches importantes, mais pas vitales, C pour celles qui sont agréables à faire, mais pas essentielles et D pour les tâches qui peuvent être déléguées.

La règle des trois :

Pour éviter de se sentir submergé, commencez chaque journée en identifiant trois tâches principales à accomplir. Concentrez-vous sur ces tâches avant tout le reste. Cette méthode garantit que, même si votre journée est interrompue ou bouleversée, vous aurez réalisé les actions les plus critiques.

Liste MIT (Most Important Tasks) :

semblable à la règle des trois, cette liste demande de noter chaque matin les tâches les plus importantes de la journée. Cependant, elle peut englober plus de trois tâches, selon la charge de travail.

La règle des deux minutes :

popularisée par David Allen dans sa méthode « Getting Things Done » (GTD), cette règle est simple : si une tâche prend moins de deux minutes à accomplir, faites-la immédiatement. En éliminant rapidement ces tâches, vous pouvez libérer votre esprit et votre liste de choses à faire pour vous concentrer sur des tâches plus importantes et plus longues.

Chaque individu est unique, et ce qui fonctionne pour l’un peut ne pas fonctionner pour l’autre. Il est donc essentiel d’expérimenter avec différents outils et méthodes jusqu’à trouver celui qui convient le mieux à votre style de travail et à vos besoins.

💪🏻 Performer :

Après avoir planifié et priorisé, l’étape de la performance entre en jeu, synonyme de mise en action concrète.

    • La performance englobe :
      L’exécution effective des tâches que vous avez déterminées.
      Une mise en œuvre réussie exige un haut niveau de concentration.
      La minimisation des distractions.

Des études en neurosciences ont montré que le cerveau humain n’est pas conçu pour le multitâche, surtout lorsqu’il s’agit de tâches nécessitant une réflexion profonde.

Chaque fois que nous changeons de tâche, il y a un coût cognitif, car le cerveau doit reconfigurer ses réseaux neuronaux pour se concentrer sur la nouvelle tâche. Cela entraîne une diminution de la qualité du travail et une augmentation du temps nécessaire pour accomplir chaque tâche.

Pour améliorer la performance et éviter ce coût de reconfiguration, plusieurs outils et techniques peuvent être employés :

Les pauses régulières :

Cela peut sembler contre-intuitif, mais des pauses régulières peuvent augmenter votre productivité et votre concentration. Le fait de se lever, de s’étirer ou de faire une courte marche peut recharger le cerveau, améliorant ainsi la productivité à long terme. Des recherches ont montré que de courtes interruptions dans une tâche peuvent augmenter la capacité globale de concentration.

La méthode Pomodoro :

Cette technique implique de travailler avec une concentration intense pendant 25 minutes, suivie d’une pause de 5 minutes. Cette structuration permet non seulement de préserver la concentration, mais également d’éviter l’épuisement mental à long terme.

Les bloqueurs de distractions :

Des applications comme « Freedom » ou « Cold Turkey » permettent de bloquer l’accès à des sites web ou des applications distrayants pendant une durée déterminée. Naturellement, cela inclut également la mise en mode avion ou concentration de son téléphone !

 L’organisation et la planification sont des compétences essentielles pour apprendre à s’organiser et réussir au lycée et au-delà. En conjuguant une planification soignée, une priorisation stricte et une mise en œuvre efficace avec les outils appropriés, la performance peut être optimisée, conduisant à un rendement plus élevé dans toutes les activités.

En adoptant une approche adaptée et en restant flexible face aux imprévus, chaque lycéen peut optimiser son temps et atteindre ses objectifs.

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