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Apprendre à s’organiser

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Comment s’organiser efficacement au lycée : méthodes et astuces

Le lycée est une période charnière dans la vie d’un adolescent. Entre les cours, les devoirs, les activités extrascolaires et la vie sociale, il peut être difficile de tout gérer.

Une organisation solide est donc essentielle pour réussir cette étape cruciale. Dans cet article, nous allons explorer des méthodes éprouvées pour aider les lycéens à s’organiser et à planifier leur temps de manière efficace.

L’importance de l’organisation

Avant de se lancer dans les méthodes d’organisation, il est essentiel de comprendre pourquoi il est si important de s’organiser et comment notre cerveau s’adapte à de nouvelles habitudes.
Les neurosciences nous montrent que la formation d’une nouvelle habitude nécessite la création et le renforcement de nouvelles connexions neuronales.

Mettre en place de nouvelles habitudes demande donc du temps et de la constance.
Mais comment cela se traduit-il concrètement dans notre quotidien ?

Étape 1 : La répétition

La première étape pour ancrer une nouvelle habitude est la répétition. Chaque fois que nous répétons une action, les neurones impliqués dans cette action se connectent davantage entre eux. Il est donc essentiel de pratiquer régulièrement l’habitude que l’on souhaite instaurer. Par exemple, si un lycéen souhaite s’organiser en utilisant un agenda, il devra prendre le temps chaque jour de le consulter et d’y inscrire ses tâches.

Les outils numériques, comme les applications de gestion des tâches ou les calendriers, peuvent être programmés pour envoyer des rappels quotidiens. Ainsi, si un lycéen souhaite s’organiser en utilisant un agenda numérique, il peut configurer des notifications pour se rappeler de consulter et d’ajouter ses tâches chaque jour.

Étape 2 : La constance

Il ne suffit pas de répéter une action de manière aléatoire. La constance est la clé. Cela signifie choisir un moment spécifique de la journée pour pratiquer cette nouvelle habitude. Dans le cas de l’organisation, cela pourrait signifier prendre 10 minutes chaque soir pour planifier le lendemain.

Étape 3 : La patience et la persévérance

Les premières fois, il est naturel de ressentir de la résistance ou de l’oubli. C’est là que la patience entre en jeu. Il faut comprendre que le cerveau a besoin de temps pour renforcer ces nouvelles connexions. La persévérance est donc essentielle. Même si l’on oublie ou si l’on fait des erreurs, il est crucial de continuer et de ne pas abandonner.

Étape 4 : La célébration des petites victoires

Chaque fois que l’on réussit à maintenir une habitude, il est bénéfique de reconnaître et de célébrer ce succès, même s’il est minime. Cela renforce la motivation et crée une association positive dans le cerveau. De nombreuses applications de productivité offrent des récompenses sous forme de badges ou de séries réussies pour célébrer les étapes franchies. Cette gamification peut renforcer la motivation et créer une association positive dans le cerveau.

La méthode des « trois P » : Prioriser, planifier, performer

🗓️ La planification : le cœur de l’organisation

La planification est un élément essentiel pour tout lycéen souhaitant gérer efficacement son temps entre les cours, les devoirs, les activités extrascolaires et la vie personnelle. Voici quelques techniques de planification spécifiquement conçues pour les lycéens :

Utilisation d’un agenda

Que ce soit un agenda papier ou numérique, c’est un outil indispensable. L’avantage de l’agenda numérique est la possibilité de programmer des alarmes pour ne pas oublier de se mettre au travail.

Planification hebdomadaire

Chaque dimanche soir, prenez un moment pour planifier la semaine à venir. Notez tous les cours, les devoirs à rendre, les tests et les activités extrascolaires. Cela vous donnera une vue d’ensemble de votre semaine et vous permettra d’identifier les jours les plus chargés.

Notez dans votre agenda ou dans un planning spécifiquement conçu non seulement vos devoirs, mais aussi les étapes intermédiaires pour les projets à long terme. Par exemple, si vous avez un exposé dans deux semaines, définissez des étapes comme « choisir un sujet », « rechercher des informations », « rédiger l’exposé » et « répéter la présentation ».

Lorsque vous connaissez la date d’un examen ou d’un test, planifiez des sessions de révision régulières bien avant cette date. Cela évite la nécessité de « bourrer » la veille de l’examen et assure une meilleure mémorisation.

En adoptant ces techniques de planification, les lycéens peuvent non seulement gérer leur temps de manière plus efficace, mais aussi réduire le stress associé à la dernière minute et se sentir plus en contrôle de leur vie scolaire.

🔀 Prioriser : l’art de distinguer l’essentiel de l’accessoire

La capacité à prioriser est l’une des compétences les plus cruciales pour gérer efficacement son temps et ses ressources. Dans le contexte scolaire d’un lycéen, où les tâches et les responsabilités s’accumulent rapidement, savoir ce qui doit être traité en premier peut faire la différence entre une journée productive et une journée chaotique.

Pourquoi est-ce si important de prioriser ?

La priorisation joue un rôle essentiel dans la gestion de notre temps et de nos ressources. En mettant l’accent sur les tâches les plus importantes dès le début, nous nous épargnons non seulement un gaspillage inutile de temps et d’énergie, mais nous évitons également de nous disperser sur des activités qui pourraient être moins pertinentes à ce moment précis.

De plus, la capacité de déterminer ce qui doit être fait en premier a un impact direct sur notre bien-être psychologique. Elle permet de réduire l’anxiété souvent liée à une surcharge de travail ou à une longue liste de tâches à accomplir. En ayant une vision claire de nos priorités, nous gagnons en tranquillité d’esprit, ayant le sentiment d’avoir un meilleur contrôle sur notre travail et notre vie.

Par ailleurs, l’exercice régulier de la priorisation affûte notre jugement et renforce nos compétences décisionnelles. En étant constamment confronté à la nécessité d’évaluer et de revoir ce qui est essentiel, nous apprenons à prendre des décisions plus informées et réfléchies dans diverses situations.

Enfin, rien n’égale la satisfaction d’accomplir une tâche essentielle. En terminant les tâches qui sont prioritaires, nous ressentons un sentiment d’accomplissement qui, à son tour, alimente notre motivation. C’est ce cercle vertueux qui nous pousse à avancer et à continuer à donner le meilleur de nous-mêmes dans tout ce que nous entreprenons.

Comment prioriser efficacement :

Prioriser efficacement est la clé pour gérer son temps et ses ressources de manière optimale. Voici quelques méthodes et outils pour y parvenir :

Évaluation du temps :

Avant de vous engager dans une tâche, évaluez combien de temps elle nécessitera. Une estimation précise vous aidera non seulement à déterminer si la tâche doit être effectuée immédiatement, mais aussi à planifier votre journée de manière plus structurée. N’oubliez pas de prendre en compte les éventuelles interruptions ou imprévus qui pourraient survenir.

La matrice d’Eisenhower :

Cet outil de gestion du temps, souvent appelé « matrice urgence -importance », divise les tâches en quatre catégories : urgent et important, non urgent, mais important, urgent, mais pas important, et ni urgent ni important. Cette classification permet d’obtenir une image claire des tâches qui nécessitent une attention immédiate et de celles qui peuvent être planifiées ou déléguées.

La méthode ABCD :

Cette méthode repose sur le même principe que la matrice d’Eisenhower. Elle demande de classer chaque tâche selon son importance. A étant pour les tâches d’une importance vitale, B pour les tâches importantes, mais pas vitales, C pour celles qui sont agréables à faire, mais pas essentielles et D pour les tâches qui peuvent être déléguées.

La règle des trois :

Pour éviter de se sentir submergé, commencez chaque journée en identifiant trois tâches principales à accomplir. Concentrez-vous sur ces tâches avant tout le reste. Cette méthode garantit que, même si votre journée est interrompue ou bouleversée, vous aurez réalisé les actions les plus critiques.

Liste MIT (Most Important Tasks) :

semblable à la règle des trois, cette liste demande de noter chaque matin les tâches les plus importantes de la journée. Cependant, elle peut englober plus de trois tâches, selon la charge de travail.

La règle des deux minutes :

popularisée par David Allen dans sa méthode « Getting Things Done » (GTD), cette règle est simple : si une tâche prend moins de deux minutes à accomplir, faites-la immédiatement. En éliminant rapidement ces tâches, vous pouvez libérer votre esprit et votre liste de choses à faire pour vous concentrer sur des tâches plus importantes et plus longues.

Chaque individu est unique, et ce qui fonctionne pour l’un peut ne pas fonctionner pour l’autre. Il est donc essentiel d’expérimenter avec différents outils et méthodes jusqu’à trouver celui qui convient le mieux à votre style de travail et à vos besoins.

💪🏻 Performer :

Après avoir planifié et priorisé, l’étape de la performance entre en jeu, synonyme de mise en action concrète.

    • La performance englobe :
      L’exécution effective des tâches que vous avez déterminées.
      Une mise en œuvre réussie exige un haut niveau de concentration.
      La minimisation des distractions.

Des études en neurosciences ont montré que le cerveau humain n’est pas conçu pour le multitâche, surtout lorsqu’il s’agit de tâches nécessitant une réflexion profonde.

Chaque fois que nous changeons de tâche, il y a un coût cognitif, car le cerveau doit reconfigurer ses réseaux neuronaux pour se concentrer sur la nouvelle tâche. Cela entraîne une diminution de la qualité du travail et une augmentation du temps nécessaire pour accomplir chaque tâche.

Pour améliorer la performance et éviter ce coût de reconfiguration, plusieurs outils et techniques peuvent être employés :

Les pauses régulières :

Cela peut sembler contre-intuitif, mais des pauses régulières peuvent augmenter votre productivité et votre concentration. Le fait de se lever, de s’étirer ou de faire une courte marche peut recharger le cerveau, améliorant ainsi la productivité à long terme. Des recherches ont montré que de courtes interruptions dans une tâche peuvent augmenter la capacité globale de concentration.

La méthode Pomodoro :

Cette technique implique de travailler avec une concentration intense pendant 25 minutes, suivie d’une pause de 5 minutes. Cette structuration permet non seulement de préserver la concentration, mais également d’éviter l’épuisement mental à long terme.

Les bloqueurs de distractions :

Des applications comme « Freedom » ou « Cold Turkey » permettent de bloquer l’accès à des sites web ou des applications distrayants pendant une durée déterminée. Naturellement, cela inclut également la mise en mode avion ou concentration de son téléphone !

 L’organisation et la planification sont des compétences essentielles pour réussir au lycée et au-delà. En conjuguant une planification soignée, une priorisation stricte et une mise en œuvre efficace avec les outils appropriés, la performance peut être optimisée, conduisant à un rendement plus élevé dans toutes les activités.

En adoptant une approche adaptée et en restant flexible face aux imprévus, chaque lycéen peut optimiser son temps et atteindre ses objectifs.

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Adolescent et stress – Réduire le stress de votre adolescent

Adolescent et stress – Réduire le stress de votre adolescent

L’adolescence, cette période de transition si singulière, est marquée par une effervescence neuronale. Le contexte scolaire et les enjeux d’orientation contribue à installer cette association souvent négligée : adolescent et stress.

Les neurosciences et la psychologie nous offrent aujourd’hui des clés précieuses pour comprendre la relation entre adolescent et stress et accompagner notre enfant  dans cette étape cruciale.

Un sanctuaire de paix à la maison.

Les recherches en neurosciences montrent que notre environnement influence directement notre cerveau. Un espace harmonieux et serein stimule la production de neurotransmetteurs positifs, tels que la sérotonine. En créant un environnement apaisant, avec des espaces dédiés à la détente, des couleurs douces et une ambiance chaleureuse, vous offrez à votre adolescent un refuge contre le tumulte extérieur. C’est un investissement dans sa lutte contre le stress.

Et ce bien-être, si précieux, se nourrit également de la qualité des échanges au sein du foyer.

Le dialogue, cette danse délicate.

La psychologie nous enseigne l’importance de la validation émotionnelle. En écoutant activement votre adolescent, vous renforcez son sentiment de valeur et d’appartenance. Cela stimule la libération d’ocytocine, l’hormone de l’attachement. Organisez des moments privilégiés, sans distractions, pour discuter de ses préoccupations, rêves et aspirations.

Ces échanges renforceront le lien parent-enfant et offriront à votre adolescent un espace sécurisé pour s’exprimer.

Mais au-delà des mots, il est parfois nécessaire de trouver d’autres moyens d’expression, plus libres et plus instinctifs.

L’expression créative, le reflet de l’âme.

L’art a ce pouvoir magique de transformer les émotions en chef-d’œuvre. Les neurosciences nous montrent que la création artistique active des zones du cerveau liées à l’émotion et à la récompense.

Encouragez votre adolescent à s’exprimer à travers différents médiums artistiques, que ce soit la peinture, la musique, la danse ou l’écriture.

C’est une voie d’évasion, un moyen de canaliser ses émotions et de stimuler la production de dopamine.

Et dans cette quête d’équilibre intérieur, la méditation se présente comme une alliée précieuse.

La méditation, voyage intérieur.

La méditation a fait l’objet de nombreuses études scientifiques. Elle favorise la croissance du cortex préfrontal, zone liée à la prise de décision et à la régulation émotionnelle. En initiant votre adolescent à cette pratique, vous lui offrez un outil précieux pour se recentrer, respirer et appréhender le monde avec sérénité. Des séances régulières peuvent aider à réduire l’anxiété et à améliorer la concentration.

Mais la sérénité ne se trouve pas uniquement en soi, elle se découvre aussi dans l’immensité de la nature.

La nature, miroir de l’âme.

La psychologie environnementale a mis en évidence les effets bénéfiques de la nature sur notre bien-être mental. Une simple promenade en forêt ou au bord de la mer peut réduire le niveau de cortisol, l’hormone du stress.

Encouragez votre adolescent à passer du temps à l’extérieur, à se reconnecter à la nature, à ressentir la terre sous ses pieds, le vent dans ses cheveux. Ces moments de communion avec la nature sont essentiels pour son équilibre émotionnel.

Et cet équilibre se nourrit également de ce que nous offrons à notre corps.

L’alimentation, essence de la vie.

Les neurosciences nutritionnelles nous montrent que notre alimentation influence notre humeur. Les aliments riches en oméga-3, par exemple, ont un effet positif sur le cerveau.

En partageant des repas équilibrés avec votre adolescent, vous contribuez à son équilibre émotionnel.

Explorez ensemble de nouvelles recettes, discutez des bienfaits de chaque aliment et faites de la cuisine un moment de partage et de découverte.

Après le repas, le repos est essentiel pour recharger les batteries.

La nuit, berceau des rêves.

Le sommeil est essentiel pour la consolidation de la mémoire et la régulation des émotions. Durant l’adolescence, le rythme circadien est décalé. Veillez à ce que votre adolescent bénéficie d’un sommeil réparateur, loin des distractions numériques.

Et à l’aube d’un nouveau jour, encouragez-le à poursuivre ses passions, ces étoiles qui guident sa voie.

Passions, étoiles guide.

La psychologie positive nous enseigne que la poursuite de passions stimule le sentiment d’accomplissement et de compétence. Soutenez votre adolescent dans sa quête, qu’elle soit artistique, sportive ou intellectuelle.

C’est en suivant cette étoile qu’il trouvera son chemin et développera sa confiance en lui.

La vraie connexion.

Les interactions sociales activent le système de récompense du cerveau, libérant ainsi de la dopamine. Encouragez votre adolescent à privilégier les échanges réels, les rires partagés, les regards échangés. Organisez des sorties, des rencontres, des activités en groupe pour favoriser ces moments de partage.

Être le phare dans la tempête.

En tant que modèle, vous guidez votre adolescent dans la découverte de lui-même. La psychologie du développement nous montre que votre attitude, vos réactions et vos valeurs influencent profondément sa construction identitaire.

Montrez-lui, à travers vos actions, comment affronter les défis avec grâce et détermination. Vous pourrez de cette manière mettre fin à ce duo ravageur : adolescent et stress.

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Coaching scolaire

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L'objectif principal de cette présentation est de transmettre les notions clés de la formation "Apprendre comment apprendre" pour que toutes les personnes puissent disposer des connaissances et des outils pour apprendre efficacement et durablement. Comprendre comment...

Coaching scolaire

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Pourquoi opter pour le coaching scolaire plutôt que pour les cours de soutien ?

Chaque parent souhaite offrir à son adolescent les meilleurs outils pour réussir à l’école et dans la vie. Face aux difficultés scolaires de leur enfant, beaucoup se tournent vers le soutien scolaire. Cependant, il existe une approche plus holistique et personnalisée : le coaching scolaire.

Explorons les raisons pour lesquelles le coaching scolaire peut être préférable au soutien scolaire.

L’épanouissement personnel de votre adolescent :

🏋️‍♀️ Imaginez que votre adolescent est un athlète. Plutôt que de lui donner uniquement des séances d’entraînement ciblées sur sa performance actuelle, le coach scolaire est comme un entraîneur qui lui enseigne des compétences athlétiques générales, telles que la discipline, la résilience et la gestion du stress, pour l’aider à exceller dans tous les aspects de sa vie.

Le coaching scolaire met l’accent sur le développement personnel de l’adolescent. Il l’aide à renforcer ses compétences transversales telles que la gestion du temps, la planification, la motivation et la confiance en soi. En travaillant sur ces aspects, votre adolescent acquerra des compétences qui lui seront bénéfiques tout au long de sa vie. Et cela, au-delà de ses résultats scolaires.

L’autonomie et la responsabilité :

🧭 Pensez au coaching scolaire comme à un GPS pour votre adolescent. Au lieu de lui donner des instructions pas à pas, le coach lui fournit les compétences nécessaires pour naviguer dans les défis scolaires et l’aide à trouver son propre chemin vers le succès.

Le coaching scolaire encourage l’adolescent à prendre davantage de responsabilités dans son propre apprentissage. Le coach pose des questions stimulantes pour aider l’adolescent à réfléchir et à trouver ses propres solutions. Cela favorise l’autonomie et l’automotivation chez l’adolescent, ce qui est essentiel pour une réussite durable.

La confiance en soi et l’estime de soi :

🔎 Considérez le coaching scolaire comme une loupe qui met en évidence les forces de votre adolescent. Le coach ne se focalise pas uniquement sur ses lacunes comme le fait l’école. En renforçant ses atouts, votre adolescent se sentira plus confiant et prêt à relever les défis académiques.

Le coaching scolaire renforce la confiance en soi de votre adolescent. Il lui permet de reconnaître ses forces et de surmonter ses faiblesses. En adoptant une approche axée sur les points forts, le coach aide l’adolescent à exploiter ses talents. Il développe également une image positive de lui-même, ce qui favorise une meilleure performance scolaire.

La préparation pour l’avenir :

🧪 Le coaching scolaire est comme un laboratoire d’expérimentation pour votre adolescent. Il lui permet de pratiquer et de perfectionner les compétences nécessaires pour réussir dans un monde en constante évolution, où les connaissances académiques seules ne suffisent plus.

Le coaching scolaire ne se limite pas à l’obtention de meilleures notes. Il prépare également votre adolescent à relever les défis futurs. En développant des compétences telles que la résolution de problèmes, la pensée critique et la communication, votre adolescent sera mieux équipé pour faire face aux exigences de l’enseignement supérieur, du monde professionnel et de la vie en général.

Le coaching scolaire offre une approche globale et individualisée pour soutenir le développement académique et personnel de votre adolescent. En misant sur l’épanouissement personnel, l’autonomie, la confiance en soi et la préparation pour l’avenir, le coaching scolaire permet à votre enfant de s’épanouir et de réussir durablement. Considérez-le comme un investissement précieux dans le potentiel de votre adolescent, afin qu’il puisse naviguer avec succès dans le monde complexe de l’éducation et de la vie.

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Gérer le comportement oppositionnel d’un enfant  TDAH

Gérer le comportement oppositionnel d’un enfant TDAH

Groupe d'habiletés parentales de Barkley

Les habiletés parentales de Barkley sont un ensemble de stratégies et de techniques qui aident les parents à développer des compétences efficaces pour élever leurs enfants atteints de troubles de l'attention (TDA/H).

Elles permettent notamment de faire face aux comportements oppositionnels fréquents avec les jeunes hyperactifs.

Ces habiletés se concentrent notamment sur la communication, l'établissement de routines, la gestion des comportements difficiles et la création d'un environnement familial positif.

Nous allons ouvrir un groupe prochainement. Inscrivez-vous à notre webinaire d'information qui aura lieu le mardi 5 septembre à 13h30. (le lien vous sera envoyé par mail la veille).

    Nous respectons votre vie privée, vous pouvez vous désinscrire à tout moment.

    En tant que parent, il est possible que le comportement de votre enfant atteint de TDA/H soit problématique. Les groupes d’habiletés parentales de Barkley  forment les parents à adopter des stratégies pour gérer le comportement oppositionnel de leur enfant.

    Les jeunes concernés par le TDA/H développent parfois des troubles oppositionnels. On trouve un certain nombre de causes à cela.

    • En premier lieu, ces enfants souffrent facilement de frustration. Ils ont souvent du mal à se concentrer, à suivre des instructions et à terminer les tâches. Cette frustration peut conduire à des comportements oppositionnels, des crises de colère ou de la désobéissance.
    • L’aversion à la frustration est un trait très souvent retrouvé chez les jeunes qui présentent des troubles oppositionnels.
    • Ils peuvent également connaître des difficultés de régulation émotionnelle. C’est également générateur de comportements opposants. Un enfant peut réagir agressivement lorsqu’il est confronté à une situation anxiogène.
    • Les enfants TDA/H sont par ailleurs fréquemment plus sensibles au stress environnemental. Des changements dans leur environnement, des modifications de routine, des conflits familiaux ou des pressions scolaires peuvent les amener à adopter un comportement opposant.
    • Ces jeunes rencontrent aussi parfois des difficultés à communiquer de manière efficace. Ce qui peut conduire à des malentendus ou à une mauvaise interprétation de leurs intentions. Cette incompréhension peut à son tour nourrir leur frustration et provoquer des comportements inadaptés. Comportement oppositionnel TDAH barkley

    Heureusement, tous les enfants atteints de TDA/H ne développent pas des comportements opposants. Cependant, pour les parents de ceux qui le font, il est important de comprendre les facteurs qui contribuent à ces comportements afin de les gérer de manière appropriée. Comportement oppositionnel TDAH barkley

    C’est là que les groupes d’habiletés parentales de Barkley peuvent aider. Ils apportent aux parents des compétences pratiques pour mieux comprendre le trouble et aider leur enfant à développer des compétences d’adaptation. L’objectif est de contrôler le comportement oppositionnel lié au TDAH.

    Les sujets abordés dans ces groupes sont la communication efficace, la gestion des comportements difficiles, la promotion de l’autonomie et l’amélioration des compétences sociales.
    Les parents apprennent également des stratégies pour améliorer l’environnement à la maison et à l’école pour leur enfant.Comportement oppositionnel TDAH barkley

    Les méthodes éducatives de Barkley reposent sur plusieurs principes clés visant à améliorer le fonctionnement social, émotionnel et comportemental de leur enfant.

    Les points essentiels de la méthode mise en œuvre dans ces groupes sont les suivants :

    • Comprendre les caractéristiques du TDA/H et accepter l’enfant tel qu’il est. Cela aide les parents à adopter une approche positive et proactive pour aider leur enfant à gérer ses symptômes.
    • Reconnaître et renforcer les comportements positifs au lieu de se concentrer uniquement sur les comportements négatifs. Cela aide l’enfant à se sentir valorisé et soutenu, ce qui renforce sa confiance en lui et son estime de soi.
    • Mettre en place des stratégies de renforcement pour encourager les comportements attendus et réduire les comportements opposants.
    • Utiliser des conséquences appropriées aux comportements inappropriés de leur enfant. Apprendre à utiliser des sanctions éducatives efficaces et respectueuses de l’enfant.
    • Communiquer efficacement avec son enfant et écouter attentivement ses besoins et ses préoccupations afin de renforcer la relation et améliorer la compréhension mutuelle.

    En appliquant les principes éducatifs de Barkley, les parents développent des compétences pour aider leur enfant atteint de TDA/H. Ainsi, il apprend à gérer ses symptômes et à développer des comportements positifs.Ces groupes sont structurés en plusieurs étapes :

    1. Introduction. Cette première étape vous permet  de vous familiariser avec les autres participants. Les parents auront l’occasion de discuter de leur expérience avec le TDA/H de leur enfant. Un groupe Barkley est également un groupe de soutien mutuel.
    2. Éducation. À cette étape vous aurez une compréhension plus approfondie du TDA/H et de ses effets sur le comportement de votre enfant.
    3. Développement des compétences. Vous apprendrez comment aider votre enfant à gérer les symptômes du TDA/H. Vous apprendrez également à mettre en place des stratégies de communication efficace. L’objectif est savoir gérer les comportements difficiles. C’est également de promouvoir l’autonomie et le développement des compétences sociales de votre enfant.
    4. Mise en application. Ce sera le moment de mettre en pratique les compétences qu’ils ont apprises dans le groupe en utilisant des exemples de situations réelles qu’ils ont rencontrées à la maison ou à l’école. Les animateurs du groupe donneront des commentaires et des conseils pour vous aider à améliorer votre approche.
    5. Consolidation des compétences. Cette dernière étape vous permet d’intégrer les compétences acquises dans votre vie quotidienne. De cette manière, vous pourrez continuer à soutenir votre enfant.

    L’objectif est de fournir aux parents un soutien continu et des compétences pratiques pour aider leur enfant à vivre avec le TDA/H.

    Les parents qui assistent à ces groupes se sentent plus confiants dans leur capacité à gérer les comportements de leur enfant. Ils  les aident aussi à développer leurs compétences d’adaptation. En outre, le groupe offre aux parents un soutien émotionnel et l’occasion de rencontrer d’autres parents qui font face aux mêmes difficultés.

    Si vous êtes un parent d’un enfant atteint de TDA/H, les groupes d’habiletés parentales de Barkley constituent une option précieuse. Ils vous aideront à mieux comprendre la situation de votre enfant et à améliorer la vie de votre famille.

    Si vous êtes à la recherche d’astuces pour accompagner la scolarité de votre enfant, vous pouvez également vous référer à cet article : https://eklosia.com/comprendre-le-tdah

    L’association TDA/H France est également une source d’informations très précieuse.

     

    Groupe d'habiletés parentales de Barkley

    Les habiletés parentales de Barkley sont un ensemble de stratégies et de techniques qui aident les parents à développer des compétences efficaces pour élever leurs enfants atteints de troubles de l'attention (TDA/H).

    Elles permettent notamment de faire face aux comportements oppositionnels fréquents avec les jeunes hyperactifs.

    Ces habiletés se concentrent notamment sur la communication, l'établissement de routines, la gestion des comportements difficiles et la création d'un environnement familial positif.

    Nous allons ouvrir un groupe prochainement. Inscrivez-vous à notre webinaire d'information qui aura lieu le mardi 5 septembre à 13h30. (le lien vous sera envoyé par mail la veille).

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      Le mode diffus

      Le mode diffus

      Dans la scolarité, on valorise largement l’attention et la concentration. C’est pourtant une erreur.

      Être attentif et concentré est pour la plupart des gens l’alpha et l’oméga des apprentissages. On sait pourtant maintenant que notre cerveau a tout autant besoin de temps libre que de concentration.

      Deux modes d’activité cérébrale complémentaires s’opposent : « le mode de fonctionnement concentré » et « le mode diffus».

      Ces deux modes s’associent à différentes fonctions cognitives et à des états mentaux distincts. Dans cet article, nous examinerons les différences entre le mode par défaut et le mode concentré, ainsi que les implications de ces deux modes pour la santé mentale et le bien-être.

      Le mode de fonctionnement diffus.

      La théorie du Réseau du mode par défaut (RMD) ou mode diffus est une théorie de neurosciences qui décrit l’activité cérébrale qui se produit lorsque l’esprit est au repos ou ne se concentre pas sur une tâche spécifique.

      Selon cette théorie, le cerveau est constitué d’un réseau de régions cérébrales qui s’activent de manière cohérente lorsqu’un individu est au repos et qu’il n’a pas d’objectif spécifique en tête. Dans ce mode, le cerveau a une activité électrique et métabolique faible à modérée dans de nombreuses régions, plutôt qu’une activité intense dans une seule région.

      Le mode diffus intervient dans un certain nombre de fonctions mentales supérieures. Il s’agit de la réflexion introspective, la planification de l’avenir, la mémoire autobiographique et la pensée créative. Il joue également un rôle dans la reconnaissance de soi, la théorie de l’esprit (la capacité de comprendre les pensées et les émotions des autres) et la gestion des émotions.
      Le mode diffus est essentiel pour le traitement et l’intégration de l’information dans le cerveau. Mais il l’est aussi pour la coordination entre les différentes régions cérébrales. Les recherches révèlent que l’activité cérébrale dans ce réseau est altérée chez les personnes atteintes de troubles neurologiques. C’est le cas de la maladie d’Alzheimer et du trouble du déficit de l’attention avec hyperactivité (TDAH).

      Le mode de fonctionnement diffus est plus actif lorsque nous sommes seuls ou que nous sommes engagés dans des activités qui n’exigent pas notre attention immédiate, comme la marche, la méditation ou la rêverie.

      Il existe plusieurs façons de favoriser le passage en mode de fonctionnement diffus :

      Prendre des pauses régulières. Cela peut être aussi simple que de prendre une pause de 10 à 15 minutes toutes les heures ou deux heures.

      Pratiquez la méditation : elle permet de calmer votre esprit, de vous concentrer sur votre respiration et de vous aider à entrer dans un état de relaxation profonde.

      Promenez-vous, de préférence dans la nature : les promenades dans la nature favorisent une augmentation de l’activité cérébrale dans le mode de fonctionnement diffus. Le simple fait de marcher dans un environnement naturel vous aide à vous concentrer sur vos pensées et à entrer dans un état de réflexion introspective.

      Ayez des activités créatives comme la peinture, la musique ou l’écriture. Ces activités vous permettent d’entrer en mode de fonctionnement diffus. Elles stimulent votre cerveau de manière, favorisent la pensée divergente et encouragent la réflexion introspective.

      En général, toutes les activités qui vous permettent de vous détendre et de vous concentrer sur vos pensées favorisent le passage en mode diffus.

      Il est important de trouver ce qui fonctionne le mieux pour vous et de l’incorporer régulièrement dans votre routine quotidienne.

      En revanche, lorsque nous sommes concentrés sur une tâche, le mode de fonctionnement diffus est inhibé. Le mode de fonctionnement focalisé, qui implique une activité cérébrale plus intense et plus localisée, prend le relais.

      Le mode concentré.

      Ce mode d’activité, quant à lui, correspond à une activité cérébrale ciblée et intentionnelle. Il se caractérise par une activation dans les régions du cortex préfrontal dorsolatéral et du cortex pariétal supérieur.

      Le mode concentré intervient lorsque nous sommes engagés dans une tâche spécifique qui exige notre attention et notre concentration. En général, ce mode s’associe à une meilleure performance cognitive. Il nous permet de traiter efficacement l’information et d’atteindre nos objectifs.

      Le mode par défaut et le mode concentré sont des états mentaux distincts. Ils ont des implications importantes pour la santé mentale et le bien-être.

      Le mode par défaut est souvent associé à l’anxiété, à la rumination mentale et à la dépression. Les personnes qui ont tendance à passer beaucoup de temps dans le mode par défaut peuvent avoir du mal à se concentrer sur des tâches spécifiques et peuvent être plus sujettes à l’inquiétude et à l’appréhension.

      À l’inverse, les personnes anxieuses ou déprimées peuvent également éviter les activités favorisant le mode diffus qui leur donne le sentiment d’accroître leur rumination.

      Le mode concentré est souvent associé à une meilleure santé mentale et à un plus grand bien-être. Les personnes capables de se concentrer efficacement sur des tâches spécifiques ont tendance à être moins anxieuses et moins déprimées que celles qui passent beaucoup de temps dans le mode par défaut.

      Passer plus facilement du mode par défaut au mode concentré améliore la santé mentale et le bien-être général.

      Il existe donc plusieurs façons de favoriser le passage en mode de fonctionnement concentré :

      Planifiez et établissez des objectifs clairs : déterminez clairement les tâches que vous devez accomplir et définissez des objectifs précis. Cela vous aidera à vous concentrer sur les tâches importantes et à éviter les distractions.

      Éliminez les distractions : éteignez votre téléphone portable, fermez les réseaux sociaux et éloignez-vous des sources de distractions potentielles.

      Créez un environnement calme et propice à la concentration.

      Utilisez des techniques de gestion du temps, comme la technique Pomodoro, qui consiste à travailler en blocs de temps définis avec des pauses régulières. Cela vous aidera à rester concentré pendant de courtes périodes.

      Pratiquez la méditation. Elle améliore votre capacité à vous concentrer. Pratiquez la respiration profonde et concentrez-vous sur un objet spécifique pour améliorer votre concentration.
      Établissez une routine régulière pour vos tâches quotidiennes afin de vous entraîner à vous concentrer plus efficacement. Cela vous aidera également à éviter les distractions inutiles.

      Évitez de vous surcharger d’informations en limitant votre exposition aux médias sociaux, aux e-mails et aux autres distractions. Cela vous aidera à vous concentrer sur les tâches importantes.

      Faites de l’exercice régulièrement pour améliorer votre capacité de concentration. L’exercice aide à réduire le stress et à augmenter la production de neurotransmetteurs qui améliorent la concentration.

      En général, pour favoriser le passage en mode concentré, il est important de créer un environnement calme et propice à la concentration, d’établir des objectifs clairs, de pratiquer la méditation et d’éviter les distractions inutiles.

      Il est également important de se donner des pauses régulières pour éviter la fatigue mentale.

      Trouvez les stratégies qui fonctionnent le mieux pour vous et incorporez-les dans votre routine quotidienne.

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      L’objectif principal de cette présentation est de transmettre les notions clés de la formation « Apprendre comment apprendre » pour que toutes les personnes puissent disposer des connaissances et des outils pour apprendre efficacement et durablement.

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