Apprendre à gérer son temps : comment aider votre ado TDA/H à « voir » le temps pour mieux s’organiser
« Dépêche-toi, tu n’auras jamais le temps de finir ! » Si vous êtes mère d’un adolescent avec un TDAH (trouble du déficit de l’attention avec ou sans hyperactivité), vous avez sûrement prononcé cette phrase plus d’une fois. Mais pour ces jeunes au fonctionnement particulier, le temps n’existe pas comme une réalité concrète. Abstrait, invisible, il échappe à leur perception. Résultat : devoirs bâclés, retards à répétition, tensions familiales. Alors, comment aider votre ado à mieux gérer son temps malgré le TDAH ?
Pourquoi les ados TDAH peinent à « voir » le temps
Les chercheurs soulignent que le TDAH s’accompagne souvent d’un décalage dans la perception du temps. La mémoire de travail, déjà sollicitée, peine à intégrer toutes les étapes intermédiaires : se préparer, rassembler ses affaires, se déplacer, etc.
Ainsi, quand votre ado pense avoir « deux heures devant lui », il oublie tout ce qui grignote ce temps. L’écart entre ce qu’il imagine et la réalité est source de frustration, de découragement… et parfois de conflits familiaux.
Exemple concret : Michelle, 16 ans
Michelle (prénom modifié), lycéenne avec TDAH, est aussi nageuse de haut niveau. Chaque jour, elle pensait disposer d’environ deux heures entre la fin des cours et son entraînement de natation pour avancer ses devoirs. Pourtant, elle se retrouvait chaque soir submergée : devoirs inachevés, révisions reportées, projets remis au lendemain.
En analysant précisément son emploi du temps, la vérité est apparue :
- 16h45 : sortie des cours
- 17h00 : trajet vers la maison
- 17h10 : arrivée + goûter
- 17h30 : sortir le chien
- 17h45 : se changer pour la piscine
- 18h00 : devoirs
- 18h30 : départ vers la piscine
- 19h00 : entraînement
Au lieu des 120 minutes imaginées, Michelle n’avait en réalité que 30 minutes effectives pour travailler.
Cette distorsion entre le temps perçu et le temps réel est particulièrement fréquente chez les ados TDAH.
Comment aider votre ado TDAH à « voir » le temps
L’objectif n’est pas de répéter « organise-toi mieux », mais de rendre le temps visible, concret et mesurable.
1. Objectiver avec un relevé du temps réel
Proposez à votre adolescent de noter pendant une semaine ce qu’il fait réellement et combien de temps cela lui prend. Ce n’est pas un jugement, mais un outil de prise de conscience.
2. Utiliser des supports visuels adaptés au TDAH
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Une horloge visuelle (type Time Timer) pour matérialiser la durée qui s’écoule
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Un planning mural coloré avec des blocs d’activités
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Des minuteurs pour les devoirs, en fractionnant les tâches en petits blocs (20 minutes de travail, 5 minutes de pause)
3. Laisser les données parler
Votre ado pourra constater par lui-même : « Ah, préparer mon sac me prend 15 minutes, pas 5 ». Cette confrontation douce avec la réalité est souvent plus efficace qu’un discours parental.
4. Renforcer positivement chaque progrès
Les jeunes TDAH sont sensibles à la motivation externe. Valorisez les petites victoires : avoir respecté son minuteur, terminé un devoir avant une activité, tenu son planning un soir.
Et si votre ado refuse l’exercice ?
Il est fréquent qu’un adolescent TDAH se braque (« Ça ne sert à rien »). Dans ce cas, mieux vaut éviter l’affrontement. Proposez un test sur quelques jours, en mode « expérimentation », pour voir ensemble ce que cela change.
Conclusion
Apprendre à gérer son temps est un défi particulier pour les adolescents TDAH, mais il existe des moyens simples de les aider à rendre le temps plus concret. Un accompagnement bienveillant, basé sur des preuves tangibles, permet de transformer progressivement leur rapport au temps et de réduire le stress scolaire et familial.
Source de cet article : https://www.additudemag.com
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