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Santé mentale au travail : apprenez à la protéger

Santé mentale au travail : apprenez à la protéger

par | Nov 15, 2023 | Blog pro

Santé mentale au travail : apprenez à la protéger

 

Dans un environnement de travail de plus en plus exigeant et stressant, il est vital de préserver sa santé mentale. Cet article vous guide à travers l’importance de la santé mentale au bureau, en détaillant les méthodes et les stratégies pour la maintenir. Découvrez comment gérer efficacement le stress et favoriser un équilibre entre vie professionnelle et personnelle, améliorant ainsi à la fois votre bien-être et votre productivité.

 

🧠Définition et importance de la santé mentale au travail

La santé mentale au travail, c’est tout simplement l’état de bien-être psychologique qui permet à chacun de réaliser son potentiel, de gérer le stress quotidien, de travailler de manière productive et fructueuse, et de contribuer positivement à sa communauté.

La santé mentale au travail va au-delà du simple fait de ne pas être malade. Dans le monde professionnel d’aujourd’hui, marqué par des défis constants et un rythme effréné, maintenir une bonne santé mentale n’est pas seulement indispensable pour votre bien-être personnel, mais c’est aussi un levier de performance et de satisfaction au travail.

 

💼 Les enjeux de la santé mentale au travail

Négliger la santé mentale peut conduire à divers problèmes, tels que le stress chronique, l’anxiété, une baisse de motivation, la détérioration de la qualité de vie ou même l’épuisement professionnel (ou burn-out). Ces facteurs affectent non seulement votre bonheur mais aussi votre productivité et vos relations professionnelles. Investir dans votre santé mentale, c’est donc investir dans votre avenir professionnel.

 

💪 Pourquoi intégrer la santé mentale dans votre vie professionnelle ?

Intégrer la santé mentale au travail n’est pas un luxe, c’est une nécessité. En tant que coach chez eklosia, je constate que ceux qui accordent de l’importance à leur bien-être mental sont plus résilients, créatifs et efficaces. Ils établissent des relations plus saines avec leurs collègues et trouvent un équilibre harmonieux entre vie professionnelle et personnelle.

 

🛠️Solutions concrètes pour une vie professionnelle épanouie

  1. Gestion du stress et de l’anxiété : apprenez à reconnaître les signes de stress et d’anxiété et utilisez des techniques de gestion du stress telles que la respiration profonde, la méditation, ou la pratique du yoga.
  2. Planification et gestion du temps : organisez votre journée de manière à inclure des pauses régulières. Utilisez des techniques de gestion du temps comme la méthode pomodoro pour rester concentré tout en évitant le surmenage.
  3. Equilibre travail-vie personnelle : définissez clairement les frontières entre votre vie professionnelle et personnelle. Essayez de ne pas emporter de travail à la maison et assurez-vous d’avoir du temps pour vous et vos proches.
  4. Développement de la résilience : à travers nos ateliers chez eklosia, apprenez à développer votre résilience face aux défis professionnels, ce qui renforce votre capacité à rebondir après des situations stressantes.
  5. Communication positive au travail : cultivez une communication ouverte et bienveillante sur votre lieu de travail. Cela crée un environnement de soutien où chacun se sent entendu et valorisé. Entretenez des relations saines avec vos collègues. Un soutien social au travail peut grandement contribuer à votre bien-être général.
  6. Activités de team building et cohésion d’équipe : participez à des activités qui renforcent les liens avec vos collègues, améliorant ainsi le climat de travail et réduisant les tensions.
  7. Espaces de travail inspirants : personnalisez votre espace de travail avec des plantes, des photos inspirantes ou des citations motivantes. Un environnement de travail agréable peut grandement améliorer votre humeur et votre productivité.
  8. Pauséologie : l’art de faire des pauses : instaurez des pauses régulières au cours de votre journée. Par exemple, prenez une pause de 5 minutes toutes les heures pour vous étirer, respirer ou simplement vous éloigner de votre écran.
  9. Fixez des objectifs réalistes : évitez de vous surcharger de travail en fixant des objectifs et des délais réalistes. Apprenez à dire non ou à déléguer lorsque c’est nécessaire.
  10. Journal de gratitude : tenez un journal de gratitude où vous notez trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant chaque jour. Cette pratique renforce la positivité et la satisfaction professionnelle.
  11. Petits groupes de soutien au travail : formez de petits groupes de soutien avec vos collègues pour discuter des défis professionnels et partager des stratégies de gestion du stress.
  12. Défis de bien-être au travail : lancez des défis de bien-être au bureau, comme des compétitions amicales de pas ou des challenges de méditation, pour encourager un mode de vie sain et créer une atmosphère de camaraderie.
  13. Activité physique : l’exercice régulier est un excellent moyen de réduire le stress et d’améliorer l’humeur. Même une marche rapide pendant la pause déjeuner peut être bénéfique.
  14. Alimentation saine et hydratation : une alimentation équilibrée et une bonne hydratation peuvent avoir un impact significatif sur votre bien-être mental. Evitez une consommation excessive de caféine et de sucre, et privilégiez les aliments riches en nutriments.
  15. Sommeil de qualité : un sommeil réparateur est crucial pour la santé mentale. Essayez de maintenir une routine de sommeil régulière et créez un environnement propice à un sommeil de qualité.
  16. Développement personnel et professionnel : cherchez des opportunités de croissance et d’apprentissage pour rester engagé et motivé. Cela peut inclure la participation à des formations, des ateliers ou la recherche de feedback constructif.
  17. Consultation professionnelle si nécessaire : n’hésitez pas à chercher l’aide d’un professionnel de la santé mentale si vous vous sentez dépassé. Parfois, une perspective extérieure peut offrir des stratégies et un soutien précieux.

🌱La solution Eklosia

Si vous souhaitez explorer davantage de solutions pour mener une carrière professionnelle alliant réussite et bien-être au travail, Eklosia propose des formations, ateliers et accompagnements individuels pour vous guider vers l'épanouissement au travail. Nous proposons:

- 5 formations professionnelles en inter ou en intra pour monter en compétence (https://eklosia.com/formations-professionnelles/),

-5 programmes individuels d'accompagnement professionnel pour redessiner sa carrière (https://eklosia.com/programmes-individuels-daccompagnement-professionnel/)

- Une attention particulière à la qualité de vie et des conditions de travail (QVCT) pour placer l'humain au coeur du travail (https://eklosia.com/qualite-de-vie-et-condition-de-travail-qvct/),

- Des ateliers sur plus de 10 soft skills sur demande,

- Des conseils sur mesure prenant en compte vos besoins et votre unicité,

- Une attention particulière à l'atypisme au travail (https://eklosia.com/atypisme-au-travail-faites-de-votre-hypersensibilite-ou-multipotentialite-une-force/).

 

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Réinventez votre travail avec le job crafting

Réinventez votre travail avec le job crafting

par | Nov 6, 2023 | Blog pro

✨ Réinventez votre travail avec le « job crafting » – devenez l’artisan de votre épanouissement professionnel

 

 

🚀 Aujourd’hui chez Eklosia, l’univers dédié à l’accompagnement vers une vie professionnelle plus épanouie, je vous propose d’explorer un concept qui ouvre la voie à une autonomie professionnelle accrue et à un bien-être au travail : le « job crafting ». Je vous explique tout pour vous guider et vous inspirer afin que vous puissiez, vous aussi, devenir des artisans de votre propre épanouissement au travail.

 

🔍 Qu’est-ce que le « job crafting » ?

Imaginé par Amy Wrzesniewski et Jane E. Dutton, le « job crafting » est un moyen pour tout un chacun d’adapter son travail à ses forces, ses passions et ses préférences. Il ne s’agit pas d’un changement radical de poste ou d’employeur, mais d’une transformation proactive et subtile de votre rôle actuel. Cette philosophie vous incite à être l’acteur de votre parcours professionnel, et non un simple spectateur.

 

💡 Les raisons pour embrasser le « job crafting »

Le « job crafting » n’est pas une quête égoïste de satisfaction personnelle, c’est une démarche qui bénéficie à tous : employés, managers et organisations. Voici pourquoi il est si crucial de s’y intéresser :

  1. Épanouissement professionnel : il élève le travail au-delà d’une simple source de revenu vers une voie de réalisation personnelle.
  2. Engagement accru : les employés passionnés et investis entraînent une dynamique positive au sein de l’entreprise.
  3. Réduction du stress : avoir le contrôle sur son travail diminue le stress et les risques de burn-out.
  4. Flexibilité : s’adapter rapidement aux mutations professionnelles est un atout majeur du « job crafting ».
  5. Moins d’absentéisme et de turnover : les employés satisfaits sont loyaux et moins enclins à l’absentéisme.
  6. Performances améliorées : l’alignement entre passion et travail booste naturellement les performances.
  7. Croissance personnelle : adapter son poste favorise l’apprentissage et le développement de nouvelles compétences.
  8. Santé mentale : le bien-être au travail influe positivement sur la santé mentale.
  9. Innovation : la créativité est stimulée lorsque l’on modèle son travail selon ses idées.
  10. Adaptation aux changements : le « job crafting » rend les organisations plus agiles et résilientes.

 

🛠 Comment devenir artisan de votre vie professionnelle ?

Le « job crafting » ne s’improvise pas. Il nécessite une introspection pour déterminer quels aspects de votre travail vous souhaiteriez adapter ou transformer. Voici quelques pistes pour entamer votre démarche : • Réévaluez vos tâches : identifiez celles qui vous passionnent et envisagez comment les élargir ou en créer de nouvelles. • Repensez vos relations : construisez des relations qui soutiennent et enrichissent votre expérience professionnelle. • Modifiez votre perception : changez la façon dont vous voyez votre rôle et son impact au sein de l’entreprise.

 

🌱 L’impact du « job crafting » pour les organisations

Pour les entreprises, promouvoir le « job crafting » c’est investir dans un capital humain épanoui, créatif et performant. C’est aussi s’assurer d’une meilleure fidélisation des talents et d’une culture d’entreprise dynamique et innovante.

 

📈 Les 5 dimensions du job crafting

Le job crafting se décompose en cinq dimensions essentielles :

  1. Le façonnage des tâches : cette dimension se focalise sur la reconfiguration de la nature intrinsèque de votre travail.
  2. Le façonnage des relations : c’est ici que la dimension humaine entre en jeu.
  3. Le façonnage de la perception : c’est la manière dont vous percevez votre rôle, sa raison d’être, sa valeur.
  4. Le façonnage des compétences : cette dimension encourage à aller au-delà de son domaine d’expertise actuel.
  5. Le façonnage du bien-être au travail : l’équilibre travail-vie, le bien-être mental et physique au bureau sont primordiaux.

 

🔄 Comment mettre en œuvre le job crafting ?

Pour le mettre en œuvre avec succès, voici une démarche structurée :

  1. L’auto-évaluation : cette première étape est fondamentale.
  2. Analysez votre poste actuel : faites un inventaire détaillé de votre travail.
  3. Imaginez et planifiez : fort de cette analyse, imaginez comment vous pourriez réorganiser vos tâches, utiliser de nouvelles compétences ou améliorer vos interactions.
  4. Entretien annuel : c’est l’occasion idéale pour discuter de vos aspirations et des ajustements que vous souhaitez apporter à votre rôle.

 

🎯 Conclusion

Le « job crafting » est bien plus qu’une tendance : c’est une réponse aux besoins de ceux qui cherchent à donner un sens à leur travail. Il est synonyme d’une vie professionnelle plus riche, plus satisfaisante et alignée avec qui vous êtes vraiment. Chez Eklosia, nous vous encourageons à saisir les rênes de votre carrière et à façonner un parcours professionnel en accord avec vos aspirations les plus profondes. Devenez dès aujourd’hui l’artisan de votre propre épanouissement professionnel.

 

🌱La solution Eklosia

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- Une attention particulière à l'atypisme au travail (https://eklosia.com/atypisme-au-travail-faites-de-votre-hypersensibilite-ou-multipotentialite-une-force/).

 

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Rentrée de septembre : pourquoi votre charge mentale augmente-t’elle et comment y remédier ✨ ?

Rentrée de septembre : pourquoi votre charge mentale augmente-t’elle et comment y remédier ✨ ?

par | Sep 11, 2023 | Blog pro

Rentrée de septembre : pourquoi votre charge mentale augmente-t’elle et comment y remédier ✨ ?

 La rentrée vient tout juste d’arriver et déjà, en septembre, votre charge mentale explose. Pourquoi? Que pouvez-vous faire pour y remédier et mieux vivre cette période?

⏰La douceur estivale commence à s’évanouir. La rentrée est là, signe de nouveaux défis, de nouvelles ambitions, mais aussi de nouveaux stress. Vous avez sans doute ressenti cette pression supplémentaire qui semble vous peser sur les épaules chaque année en septembre. Et vous n’êtes pas seul(e). Selon une récente enquête menée avec Opinionway et Factorial, éditeur de logiciels de gestion des ressources humaines, la charge mentale augmente et le syndrome du burn-out 🔥 est en augmentation sensible. Il concernerait aujourd’hui près de 15 % des salariés.

🔑 La rentrée est une période clé pour bien entamer l’année, temps de charge mentale intense. Il faut mettre en place dès la rentrée des outils 🛠 pour se protéger et préserver son énergie pour durer dans le temps.

 

Mais avant de vous présenter des solutions, pourquoi une telle hausse de la charge mentale en septembre?

 

📅 La rentrée n’est pas simplement une période de retour au travail ou à l’école. Elle signifie souvent une augmentation des responsabilités, une organisation modifiée impactant les habitudes, la mise en place de nouveaux projets et la reprise d’un rythme effréné après des vacances bien méritées. Ces éléments combinés peuvent conduire à une augmentation significative de la charge mentale, pouvant se traduire par de l’anxiété, de la fatigue, voire même du burn-out pour certains.

 

😤 Gérer son stress : la clé pour une rentrée réussie

Pour faire face à ce défi, il est primordial d’adopter de bonnes pratiques :

  • ⏳Planification et gestion du temps: structurez vos journées.
  • ☕S’accorder des pauses: votre cerveau 🧠 a besoin de moments de repos.
  • ❌Apprendre à dire « non »: vous ne pouvez pas tout faire.
  • 🧘‍♀️Pratiquer la méditation ou la relaxation : ces méthodes ont prouvé leur efficacité.
  • 🏃‍♂️Pratiquer une activité physique : L’exercice est un excellent moyen d’évacuer le stress.
  • 🛌 Préserver la qualité de son sommeil: Un sommeil réparateur est essentiel.

 

🌟 Soft skills : les compétences douces pour une vie professionnelle épanouie

Au-delà de ces conseils, le développement de vos soft skills – ces compétences non techniques qui touchent à l’intelligence émotionnelle, à la communication et à la collaboration – est essentiel. Savoir apprivoiser ses émotions, travailler en équipe, ou encore prendre du recul sont des compétences précieuses.

 

Et si je vous disais qu’une solution existe pour développer ces compétences ?

🚀 La rentrée est inévitablement une période intense. Mais avec les bonnes techniques, une meilleure compréhension de soi et le renforcement de vos compétences psychosociales, elle peut aussi être une période de croissance et d’épanouissement. Découvrez mes programmes et embarquez dans cette aventure de développement personnel.

💡 Mes programmes sont pensés pour vous aider à mener une vie professionnelle plus épanouie, à mieux gérer votre charge mentale et à aborder la rentrée (et le reste de l’année) avec sérénité.

 

 

Contactez-moi pour en savoir plus et faites de cette rentrée un nouveau départ vers une vie professionnelle plus épanouie !

 

🌱La solution Eklosia

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Le blues de la rentrée : Comment retrouver une vie professionnelle épanouie ?

Le blues de la rentrée : Comment retrouver une vie professionnelle épanouie ?

par | Août 26, 2023 | Blog pro

Chaque année, c’est le même rituel : la fin des vacances, le retour à la routine et, pour beaucoup, ce sentiment lourd de retomber dans une vie professionnelle qui ne nous satisfait pas pleinement.

Appelons-le le « blues de la rentrée ». En tant qu’accompagnatrice en vie professionnelle, je rencontre de nombreuses personnes traversant cette période avec un sentiment d’appréhension. Mais si nous changions notre regard sur cette période de transition ? Voici quelques conseils pour vous aider à naviguer à travers le blues de la rentrée et retrouver un sens à votre vie professionnelle.

 

🔍 1. Identifiez la source de votre insatisfaction

Il est primordial de comprendre ce qui vous pèse vraiment. Est-ce la nature de votre travail ? Votre environnement professionnel ? Un manque d’équilibre entre vie pro et perso ? Prenez un moment pour réfléchir à ce qui vous manque réellement. Une fois identifié, vous pourrez travailler dessus.

🎯 2. Fixez-vous des objectifs clairs

La rentrée est un excellent moment pour fixer de nouveaux objectifs. Que souhaitez-vous accomplir dans les prochains mois ? Comment pouvez-vous vous rapprocher de la vie professionnelle dont vous rêvez ? Posez-vous ces questions et planifiez des étapes concrètes.

🌿 3. Améliorez votre environnement de travail

Peut-être que ce qui vous pèse le plus est votre espace de travail ou votre routine quotidienne. Réfléchissez à ce qui pourrait rendre votre journée plus agréable. Cela pourrait être aussi simple que de personnaliser votre bureau, de prendre des pauses régulières ou de changer vos horaires.

📚 4. Pensez à la formation

Si vous sentez que vous stagnez, pourquoi ne pas envisager une formation ? Elle peut vous offrir de nouvelles compétences, booster votre confiance et vous ouvrir à de nouvelles opportunités.

🗣 5. Ouvrez le dialogue

Ne gardez pas pour vous votre sentiment d’insatisfaction. Parlez-en à votre entourage professionnel : collègues, supérieurs, ou même à un coach. Ils peuvent vous offrir une perspective différente, des conseils, ou tout simplement vous écouter.

⚖️ 6. Équilibrez votre vie

Un équilibre entre la vie professionnelle et la vie personnelle est crucial pour votre bien-être. Assurez-vous de prendre du temps pour vous, pour vos passions, votre famille, vos amis. L’épanouissement ne se trouve pas uniquement au travail.

🔄 7. Envisagez le changement

Si, après avoir essayé plusieurs solutions, vous ressentez toujours une profonde insatisfaction, peut-être est-il temps de considérer un changement plus radical : un nouveau poste, une nouvelle carrière, ou même un nouveau départ.

 

 

En résumé

Le blues de la rentrée, bien que courant, n’est pas une fatalité. Avec de la réflexion, de la planification et du soutien, il est possible de transformer cette période de l’année en une opportunité de croissance et de renouvellement. Rappelez-vous que votre épanouissement professionnel est à votre portée. Il suffit parfois de changer de perspective et d’agir avec intention.

 

🌱La solution Eklosia

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- Une attention particulière à l'atypisme au travail (https://eklosia.com/atypisme-au-travail-faites-de-votre-hypersensibilite-ou-multipotentialite-une-force/).

 

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