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« Au secours, je veux tout plaquer » : Retrouver l’équilibre au travail

« Au secours, je veux tout plaquer » : Retrouver l’équilibre au travail

par | Mai 13, 2024 | Blog pro

🚩 Dans un monde où le travail occupe une place centrale dans nos vies, il n’est pas rare de ressentir parfois le désir de « tout plaquer ». Cette envie peut surgir d’une sensation de surmenage, d’un manque de reconnaissance, ou simplement de l’absence de plaisir dans les tâches quotidiennes. Mais avant de prendre des décisions radicales, explorons ensemble comment allier réussite professionnelle et épanouissement au travail.

 

🔍 Comprendre l’origine du malaise : Identifier les indices et symptômes du mal-être professionnel

Avant tout, il est crucial de comprendre d’où vient ce sentiment. Est-ce le résultat d’un surmenage chronique, d’une ambiance de travail toxique, ou d’un désalignement entre vos valeurs personnelles et celles de votre entreprise ? Une analyse approfondie de ces questions peut révéler des solutions moins drastiques que de « tout plaquer ».

 

  • Épuisement émotionnel et physique

    Se sentir constamment fatigué, même après un repos, peut indiquer un épuisement       professionnel. L’absence d’énergie pour participer à des activités qui vous plaisaient auparavant est un signe clair à ne pas négliger.

 

  • Diminution de la performance au travail

    Une baisse notable de votre performance et de votre productivité, accompagnée d’une difficulté à se concentrer et à terminer les tâches habituelles, peut refléter un désengagement du travail.

 

  • Sentiment de détachement ou de cynisme 

    Un sentiment accru de cynisme ou de détachement vis-à-vis de votre emploi, de vos collègues ou de l’entreprise elle-même est souvent un indicateur d’épuisement professionnel.

 

  • Problèmes de santé fréquents 

    Une augmentation des maux de tête, tensions musculaires, ou troubles du sommeil sont des signes physiques que votre corps peut vous envoyer pour signaler un stress excessif au travail.

 

  • Irritabilité ou changements d’humeur fréquents

    Si vous vous trouvez souvent irrité ou que vos humeurs fluctuent plus que d’habitude, cela pourrait être un signe de stress ou de frustration au travail.

 

  • Retrait social 

    Se retirer des interactions sociales au travail, comme les pauses café avec les collègues ou les déjeuners en groupe, peut indiquer un malaise croissant.

 

  • Désillusion par rapport à la carrière 

    Se sentir désabusé ou perdre l’intérêt pour des projets professionnels qui vous passionnaient auparavant peut être un signe de désengagement.

 

  • Sentiment d’inefficacité 

    Avoir l’impression que votre travail n’a pas d’impact ou que vos efforts sont vains peut être très démoralisant.

 

  • Procrastination accrue 

    Reporter régulièrement des tâches importantes ou avoir du mal à commencer vos journées peut refléter un manque de motivation lié à un déséquilibre professionnel.

 

🛑 Les dangers d’agir sur un coup de tête : Pourquoi la préservation de soi est essentielle

  • Agir sur un coup de tête, surtout dans un contexte professionnel, peut sembler tentant lorsqu’on se sent accablé ou frustré. Cependant, prendre des décisions impulsives peut avoir des conséquences durables non seulement sur votre carrière, mais aussi sur votre bien-être mental et votre sécurité financière. Prendre le temps de réfléchir avant d’agir permet de préserver son intégrité professionnelle et d’éviter des regrets futurs.

 

  • En effet, des décisions précipitées peuvent mener à des ruptures brusques, à des transitions de carrière non planifiées ou à la perte de relations professionnelles importantes. Ces actions peuvent également engendrer un stress supplémentaire, car elles ne laissent pas le temps nécessaire pour préparer une transition douce ou pour explorer toutes les options disponibles.

 

  • Pour se préserver, il est crucial d’aborder les défis professionnels avec calme et stratégie. Considérer des alternatives comme le dialogue avec des superviseurs, la recherche de conseils auprès de mentors, ou même la consultation avec un coach de carrière peut offrir des perspectives nouvelles et plus constructives. En fin de compte, se donner le temps de peser le pour et le contre avant de faire un choix majeur peut sauvegarder non seulement votre carrière, mais également votre équilibre personnel et professionnel.

 

🛡️L’urgence : Sécuriser votre situation professionnelle

Pour y parvenir, vous pouvez utiliser les 4 points clés suivants

  • Prenez une pause

    Si nécessaire, envisagez un arrêt de travail pour vous protéger d’un potentiel burn-out et éviter des comportements inappropriés au travail, qui pourraient découler d’une surcharge émotionnelle et être source de regrets ultérieurs.

 

  • Analyser en profondeur la situation actuelle

    Avant de prendre toute décision, évaluez soigneusement votre environnement de travail, vos relations avec les collègues et superviseurs, ainsi que votre satisfaction avec les projets en cours. Une compréhension claire de ce qui fonctionne ou ne fonctionne pas vous aide à identifier des actions spécifiques qui peuvent améliorer votre situation sans nécessiter de changements drastiques.

 

  • Créez un plan d’action détaillé 

    Développez un plan d’action qui inclut des objectifs à court et à long terme pour votre carrière. Ce plan doit comprendre des étapes concrètes pour atteindre ces objectifs, comme l’acquisition de nouvelles compétences, l’amélioration de votre performance ou l’exploration de nouvelles opportunités au sein ou en dehors de votre entreprise actuelle.

 

  • Adoptez une approche proactive au travail 

    Soyez proactif dans vos tâches et prenez des initiatives qui peuvent non seulement améliorer vos résultats, mais également démontrer votre engagement et votre valeur ajoutée à l’équipe.

 

🛠️ Stratégies pour retrouver un épanouissement professionnel : Prendre des mesures concrètes

  • Redéfinir ses attentes et ses objectifs 

    Prenez le temps de définir ce que vous attendez réellement de votre carrière. Quels sont vos objectifs professionnels et personnels ? Aligner vos aspirations avec votre quotidien professionnel peut renouveler votre motivation.

 

  • Chercher des opportunités de développement de nouvelles compétences 

    Que ce soit par des formations, des séminaires ou des ateliers, enrichir vos compétences peut ouvrir des portes à de nouvelles opportunités au sein de votre milieu professionnel actuel ou ailleurs.

 

  • Instaurer un meilleur équilibre travail-vie personnelle

    : L’équilibre entre vie professionnelle et vie personnelle est essentiel pour éviter le burn-out. Négocier des horaires flexibles ou le télétravail peut être une solution pour retrouver du plaisir au travail.

 

  • Dialoguer avec votre employeur 

    Avant de prendre des décisions hâtives, discutez de vos ressentis et de vos besoins avec votre employeur. Des ajustements dans vos responsabilités actuelles peuvent être envisagés pour mieux correspondre à vos attentes.

 

  • Prioriser le bien-être mental et physique 

    Intégrer des activités comme le yoga, la méditation ou des exercices réguliers peut grandement contribuer à améliorer votre bien-être général. Ne sous-estimez pas l’impact d’une bonne hygiène de vie sur votre performance professionnelle.

 

  • Créer un réseau de soutien 

    Dialoguer avec des collègues de confiance ou rejoindre des groupes de soutien professionnel peut vous fournir un espace sécurisé pour exprimer vos sentiments et partager des expériences.

 

  • Chercher des feedbacks constructifs 

    Demander régulièrement des retours sur votre travail peut vous aider à comprendre comment améliorer vos performances et vous réengager dans vos tâches.

 

  • Fixer des limites claires 

    Établir des limites claires entre le travail et la vie personnelle, comme des horaires de travail définis et des périodes de repos sans interruption, peut aider à réduire le stress.

 

  • Améliorer l’organisation et la gestion du temps 

    Utiliser des outils de gestion du temps, comme des calendriers et des listes de tâches, pour mieux organiser votre journée et réduire la sensation de surcharge.

 

  • Solliciter un mentor ou un coach 

    Travailler avec un mentor ou un coach peut fournir un soutien personnalisé et des conseils pour naviguer dans des situations professionnelles difficiles.

 

  • Considérer une reconversion professionnelle 

    Si le malaise persiste, envisager une reconversion peut être une option. Eklosia propose des sessions de coaching pour vous guider dans cette transition, en s’assurant que chaque étape est bien alignée avec votre vision de l’épanouissement professionnel.

 

✨ Conclusion

Avant de décider de « tout plaquer », il est important de prendre du recul et d’évaluer toutes les options disponibles. Avec un accompagnement adéquat et des stratégies bien pensées, il est possible de transformer votre vie professionnelle en une source de satisfaction et d’épanouissement.

Souvenez-vous, l’épanouissement au travail n’est pas seulement un objectif lointain, mais un parcours continu qui mérite attention et soin.

🤝 Chez Eklosia, nous comprenons l’importance de l’épanouissement au travail. Nos coachs spécialisés en accompagnement professionnel sont là pour vous aider à naviguer ces périodes de doutes, à redéfinir vos objectifs et à optimiser votre parcours professionnel pour qu’il soit en harmonie avec vos aspirations personnelles.

🌱La solution Eklosia

Si vous souhaitez explorer davantage de solutions pour mener une carrière professionnelle alliant réussite et bien-être au travail, Eklosia propose des formations, ateliers et accompagnements individuels pour vous guider vers l’épanouissement au travail. Nous proposons:

– 5 formations professionnelles en inter ou en intra pour monter en compétence (https://eklosia.com/formations-professionnelles/),

–5 programmes individuels d’accompagnement professionnel pour redessiner sa carrière (https://eklosia.com/programmes-individuels-daccompagnement-professionnel/)

– Une attention particulière à la qualité de vie et des conditions de travail (QVCT) pour placer l’humain au coeur du travail (https://eklosia.com/qualite-de-vie-et-condition-de-travail-qvct/),

– Des ateliers sur plus de 10 soft skills sur demande,

– Des conseils sur mesure prenant en compte vos besoins et votre unicité,

– Une attention particulière à l’atypisme au travail (https://eklosia.com/atypisme-au-travail-faites-de-votre-hypersensibilite-ou-multipotentialite-une-force/).

 

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Se remettre d’un burn-out : ne grillez pas les étapes!

Se remettre d’un burn-out : ne grillez pas les étapes!

par | Jan 15, 2024 | Blog pro

  🌟 Se remettre d’un burn-out : ne grillez pas les étapes !

 

🌤️ Le burn-out, ce spectre qui hante le monde professionnel moderne, est plus qu’une simple fatigue passagère. C’est un état d’épuisement émotionnel, mental et physique causé par un stress excessif et prolongé. Il survient lorsque vous vous sentez débordé, émotionnellement vidé, et incapable de répondre aux demandes constantes. Cependant, la lumière est au bout du tunnel mais il ne faut pas griller les étapes! Se remettre d’un burn-out est non seulement possible, mais peut aussi être l’occasion de redécouvrir un équilibre de vie plus sain et plus satisfaisant. Dans cet article, je vous livre des outils et des méthodes pour non seulement guérir du burn-out, mais aussi pour rebâtir une vie professionnelle et personnelle équilibrée et épanouissante.

 

🔍 Les étapes du burn-out : un processus progressif de destruction

 

Le burn-out est souvent perçu comme une crise soudaine, mais c’est en réalité un processus graduel et insidieux. Comprendre ses étapes est essentiel pour sa prévention. Le burn-out ne se limite pas à un simple état de fatigue ; c’est une érosion progressive de la santé mentale et physique, qui se manifeste par une série d’étapes interconnectées. Ces étapes, si elles sont reconnues à temps, offrent des opportunités cruciales pour intervenir et empêcher une spirale descendante vers un état d’épuisement complet. Dans cette exploration des étapes du burn-out, je mets l’accent sur l’importance de la prévention, en soulignant comment chaque phase, bien que subtile au début, peut progressivement conduire à un effondrement total si elle n’est pas correctement gérée.

 

Reconnaître les signes avant-coureurs et comprendre comment le burn-out se développe peut vous équiper des outils nécessaires pour intervenir tôt et efficacement. Il est crucial de développer une conscience aiguë de son propre bien-être et de celui de ses collègues, favorisant ainsi un environnement de travail soutenant la santé mentale et le bien-être global. En agissant dès les premiers signes, vous pouvez prévenir les effets dévastateurs du burn-out et maintenir un équilibre sain entre le travail et la vie personnelle.

 

1.    🚀 Le stade de l’engagement excessif :

Début du parcours, caractérisé par un engagement professionnel intense. L’individu est très motivé, s’implique énormément dans son travail, parfois au détriment de son équilibre de vie.

2.    🥗 La phase de négligence des besoins personnels :

La personne commence à négliger ses besoins personnels comme le sommeil, la détente, et l’alimentation. L’accent est mis presque exclusivement sur le travail.

3.    📉 La substitution des besoins :

Les besoins personnels sont de plus en plus remplacés par les objectifs du travail. La personne peut recourir à des comportements comme le travail excessif pour compenser un sentiment de vide ou de stress.

4.    🤯 L’escalade des conflits :

Les conflits au travail et/ou dans la vie personnelle commencent à émerger. L’individu peut ressentir un déséquilibre croissant et de la frustration.

5.    ⚖️ La réévaluation des valeurs :

Les valeurs personnelles sont souvent modifiées, avec un accent mis sur le travail au détriment d’autres aspects de la vie. La vie sociale peut en pâtir.

6.    🚧 Le déni des problèmes émergents :

L’individu peut nier qu’il y a un problème, souvent en se plaignant de ses collègues, de la charge de travail, et de la pression du milieu professionnel.

7.    🏠 Le retrait :

Retrait social et émotionnel. L’individu peut commencer à éviter les interactions professionnelles et personnelles.

8.    🔄 Les changements de comportement :

Changements notables dans le comportement, souvent observés par l’entourage. Cela peut inclure l’irritabilité, la sensibilité accrue et l’isolement.

9.    🎭 La dépersonnalisation :

Perte de contact avec soi-même et les autres. La personne peut se sentir étrangère à sa propre vie, agissant mécaniquement.

10.  🕳️ La sensation de vide intérieur :

Un sentiment de vide et de désespoir peut s’installer, souvent accompagné d’activités compulsives (travail, consommation d’alcool, etc.) dans une tentative de remplir ce vide.

11.   😔 La dépression :

La dépression est une étape courante dans le processus du burn-out. Elle se caractérise par un sentiment de désespoir, de tristesse, d’indifférence et une perte d’estime de soi.

12.   🆘 La crise totale de burn-out :

Ce stade final se manifeste quand l’individu est incapable de continuer à fonctionner normalement dans sa vie professionnelle ou personnelle. Cela peut ressembler à un effondrement émotionnel et physique nécessitant souvent une intervention médicale ou psychologique.

 

 

🌱 Les étapes pour se remettre d’un burn-out : un chemin vers la guérison

 

1.      🤔 Reconnaissance et acceptation :

Admettre que vous vivez un burn-out est la première étape cruciale. Cette première étape est, selon moi, la plus difficile, car il faut accepter sa vulnérabilité et faire preuve d’auto-empathie. Cela implique d’accepter que vous ayez besoin de temps et d’aide pour vous rétablir.

2.      🛌 Repos et détachement :

Prendre un congé du travail ou réduire considérablement vos engagements professionnels est essentiel. Cela permet à votre corps et à votre esprit de commencer le processus de guérison.

3.      🩺 Évaluation de la santé physique et mentale :

Consultez un professionnel de la santé pour évaluer l’impact du burn-out sur votre santé physique et mentale. Suivez les recommandations médicales pour votre rétablissement.

4.      💬 Recherche de soutien psychologique :

Parler à un psychologue ou à un coach professionnel peut vous aider à comprendre les causes de votre burn-out et à élaborer des stratégies pour éviter qu’il ne se reproduise.

5.      ⚖️ Réévaluation des priorités et des valeurs :

Réfléchissez à ce qui est vraiment important pour vous. Cela peut inclure un rééquilibrage entre vie professionnelle et personnelle, ainsi qu’une réévaluation de vos objectifs de carrière.

6.      🧘‍♀️ Développement de compétences en gestion du stress :

Apprenez et pratiquez des techniques de gestion du stress telles que la méditation, le yoga, ou d’autres activités relaxantes.

7.      📈 Réintégration progressive au travail :

Commencez par un retour progressif au travail. Discutez avec votre employeur des ajustements possibles, comme des horaires flexibles ou une réduction des charges de travail.

8.      🌟 Mise en place d’un équilibre de vie sain :

Établissez un équilibre entre le travail, les loisirs, et le temps passé avec la famille et les amis. Priorisez les activités qui vous apportent de la joie et du bien-être.

9.      📚 Apprentissage continu et adaptation :

Soyez ouvert à l’apprentissage continu et à l’adaptation de votre style de vie. Il est important de rester attentif aux signaux de votre corps et de votre esprit. Lisez Carol Dewck (https://fr.wikipedia.org/wiki/Carol_Dweck) qui vous expliquera qu’il existe deux types de mentalités, le « mindset fixe » où l’on croit que les qualités sont immuables, et le « mindset de croissance » où l’on pense que les capacités et l’intelligence peuvent être développées avec l’effort et le temps.

10. ✨Maintien des changements positifs :

Intégrez et maintenez les changements positifs dans votre vie. Cela peut inclure des routines régulières de bien-être, des limites professionnelles claires, et une attitude proactive envers votre santé mentale.

 

 

🔧 Outils et méthodes pour se remettre d’un burn-out

 

1.      💬 Thérapie et coaching professionnel :

Consulter un thérapeute ou un coach professionnel, comme ceux d’Eklosia, pour vous aider à comprendre les racines de votre burn-out et élaborer un plan de guérison personnalisé. Cela évitera également une guérison précaire et la reproduction de schémas toxiques à l’avenir.

2.      🧘‍♀️Gestion du stress et relaxation :

Pratiquez régulièrement des techniques de relaxation comme la méditation, le yoga ou la pleine conscience pour réduire le stress.

3.      📅 Planification et gestion du temps :

Utilisez des outils de planification pour gérer votre temps efficacement, en allouant des périodes de repos et des moments pour les activités qui vous ressourcent.

4.      📓 Journal introspectif :

Tenir un journal pour réfléchir à vos journées, vos sentiments, et votre progression. Cela peut être un excellent outil pour prendre conscience de vos pensées et émotions.

5.      👥 Réseautage de soutien :

Construisez un réseau de soutien composé de collègues, d’amis et de membres de la famille qui comprennent ce que vous traversez et peuvent offrir un soutien émotionnel. Il existe également des associations comme les burn’ettes (https://lesburn-ettes.com/) ou des maisons de repos spécialisées dans le burn-out comme la bulle de vert en Normandie (https://labulledevert.fr/).

6.      🏞️Activités revitalisantes :

Engagez-vous dans des activités qui vous revitalisent, que ce soit des loisirs créatifs, des activités en plein air, ou des passions personnelles.

7.      🥗 Alimentation saine et exercice physique :

Adoptez une alimentation équilibrée et un régime d’exercices physiques réguliers pour améliorer votre santé physique et mentale.

8.      🎯 Objectifs réalistes et flexibles :

Fixez-vous des objectifs professionnels et personnels réalistes et flexibles, et célébrez les petites victoires sur le chemin de la guérison.

 

 

🌈 Conclusion

 

Se remettre d’un burn-out n’est pas une tâche facile, chaque étape est importante. C’est un processus qui nécessite du temps, de la patience et souvent des changements significatifs dans votre vie. En utilisant les outils et méthodes adaptés, vous pouvez non seulement vous rétablir, mais aussi construire une vie plus équilibrée, satisfaisante et résiliente. Rappelez-vous que chaque petit pas compte et que demander de l’aide est un signe de courage et de force.

Eklosia est là pour vous accompagner dans ce voyage vers le rétablissement et le bien-être et vous soutenir à chaque étape.

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Rentrée de septembre : pourquoi votre charge mentale augmente-t’elle et comment y remédier ✨ ?

Rentrée de septembre : pourquoi votre charge mentale augmente-t’elle et comment y remédier ✨ ?

par | Sep 11, 2023 | Blog pro

Rentrée de septembre : pourquoi votre charge mentale augmente-t’elle et comment y remédier ✨ ?

 La rentrée vient tout juste d’arriver et déjà, en septembre, votre charge mentale explose. Pourquoi? Que pouvez-vous faire pour y remédier et mieux vivre cette période?

⏰La douceur estivale commence à s’évanouir. La rentrée est là, signe de nouveaux défis, de nouvelles ambitions, mais aussi de nouveaux stress. Vous avez sans doute ressenti cette pression supplémentaire qui semble vous peser sur les épaules chaque année en septembre. Et vous n’êtes pas seul(e). Selon une récente enquête menée avec Opinionway et Factorial, éditeur de logiciels de gestion des ressources humaines, la charge mentale augmente et le syndrome du burn-out 🔥 est en augmentation sensible. Il concernerait aujourd’hui près de 15 % des salariés.

🔑 La rentrée est une période clé pour bien entamer l’année, temps de charge mentale intense. Il faut mettre en place dès la rentrée des outils 🛠 pour se protéger et préserver son énergie pour durer dans le temps.

 

Mais avant de vous présenter des solutions, pourquoi une telle hausse de la charge mentale en septembre?

 

📅 La rentrée n’est pas simplement une période de retour au travail ou à l’école. Elle signifie souvent une augmentation des responsabilités, une organisation modifiée impactant les habitudes, la mise en place de nouveaux projets et la reprise d’un rythme effréné après des vacances bien méritées. Ces éléments combinés peuvent conduire à une augmentation significative de la charge mentale, pouvant se traduire par de l’anxiété, de la fatigue, voire même du burn-out pour certains.

 

😤 Gérer son stress : la clé pour une rentrée réussie

Pour faire face à ce défi, il est primordial d’adopter de bonnes pratiques :

  • ⏳Planification et gestion du temps: structurez vos journées.
  • ☕S’accorder des pauses: votre cerveau 🧠 a besoin de moments de repos.
  • ❌Apprendre à dire « non »: vous ne pouvez pas tout faire.
  • 🧘‍♀️Pratiquer la méditation ou la relaxation : ces méthodes ont prouvé leur efficacité.
  • 🏃‍♂️Pratiquer une activité physique : L’exercice est un excellent moyen d’évacuer le stress.
  • 🛌 Préserver la qualité de son sommeil: Un sommeil réparateur est essentiel.

 

🌟 Soft skills : les compétences douces pour une vie professionnelle épanouie

Au-delà de ces conseils, le développement de vos soft skills – ces compétences non techniques qui touchent à l’intelligence émotionnelle, à la communication et à la collaboration – est essentiel. Savoir apprivoiser ses émotions, travailler en équipe, ou encore prendre du recul sont des compétences précieuses.

 

Et si je vous disais qu’une solution existe pour développer ces compétences ?

🚀 La rentrée est inévitablement une période intense. Mais avec les bonnes techniques, une meilleure compréhension de soi et le renforcement de vos compétences psychosociales, elle peut aussi être une période de croissance et d’épanouissement. Découvrez mes programmes et embarquez dans cette aventure de développement personnel.

💡 Mes programmes sont pensés pour vous aider à mener une vie professionnelle plus épanouie, à mieux gérer votre charge mentale et à aborder la rentrée (et le reste de l’année) avec sérénité.

 

 

Contactez-moi pour en savoir plus et faites de cette rentrée un nouveau départ vers une vie professionnelle plus épanouie !

 

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